Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[dolomite.1970]

Tutti bravi davvero, cominciano gare ed allenamenti tosti per tutti.
Io martedì stupida slogatura caviglia in pianura e stop per 15 giorni.... speriamo riprendere.... l'obiettivo di Firenze rimane!
Certo che in montagna faccio sentieri irti, discese e salite con radici di alberi e non succede nulla...
Poi vado al parco di S.Giuliano a Mestre (chi ha fatto Venezia ricorderà benissimo, la linearità del tracciato), faccio qualche metro sull'erba per riposare i talloni e zac....
Vabbè.... buona corsa ed allenamenti a tutti

[Esteban32]

Quasi tutti dolomite
Dai che ti riprendi alla svelta!! gli incidenti capitano dove non te li aspetti!!

Per me ieri ancora 20 minuti di potenziamento, che non ha potenziato un tubo mi sa, e poi 7x(3' corsa - 1' rec. camminando + 2' corsa - 1' rec. camminando) con pendenza fissa al 2% per le prime 6 e poi al 3% per l'ultima aumentando un po' anche il ritmo.. ancora un po' di dolore al piede in fase di appoggio.. il fiato sembra anche esserci stato stavolta, il cardio lasciamo perdere.. ovviamente il tutto a ritmi in cui mia nonna di 96 anni mi avrebbe passato deridendomi.. tant'è.. per il momento va così..

[franciswolves]

@esteban: già detto, occorrono pazienza e perseveranza, pian piano tornerai su buoni livelli
@dolomite: San Giuliano me lo ricordo eccome, ero già in crisi e vedevo gruppi di podisti superarmi da ogni lato riprenditi presto!
@maarco: questo sabato non riesco, ma nel prossimo periodo mi piacerebbe aggregarmi qualche volta

[mampr]

forza Mauro a Firenze sarai (come sempre) in gran forma!

[Sbrave83]

La scuola è iniziata e il gruppo dei ripetenti si rafforza, bravi tutti!
@esteban so che la voglia di tornare è tanta ma non avere fretta, ascolta il corpo e sfrutta i piccoli miglioramenti per fare morale!
@Nadia la mano migliora?
@Dolomite ti auguro una pronta guarigione

La settimana post 30k di Parma è iniziata lunedì con 6 km di rigenerante accompagnato da mio figlio di 6 anni in bici versione Coach. Io mi sentivo robocop e lui mi spronava ad andare più forte mi ha ricordato qualcuno
Ieri mattina 4 x 2k con recupero 3' molto lento.
Le ripetute le ho fatte a 4.10, sono state belle toste ma ne avrei fatta un altra serie... Forse.
Fc bassa ma non so se fosse dovuto alla stanchezza post parma o altro.
Mancano 5 settimane alla mezza di Cremona e c'è ancora parecchio da fare.
Next steps: oggi Lento di 10 k (se riesco)
Domenica: 6k medio + 2x4k rme rec 1k Rma - 10
Buone corse ragazzi

[robertovedovi67]

@Mirco, preferirei farne una ma fatta bene, così la smetto con gli allenamenti ACDC e mi do un po' di disciplina. So che S.Miniato quest'anno cambia il percorso, alla fine costretti anche loro a fare i 2 giri perchè con il percorso unico (che prediligo) si andava a "disturbare" troppi abitanti di campagna . Quindi, se le conosci, quale mi consiglieresti ?
@Stefano, è solo questione di tempo, sai benissimo meglio di noi dove puoi arrivare, solo che ripartendo non devi farti prendere dalla frenesia, ritornerai al tuo standard sicuramente
@Mauro che sfortuna ! A Firenze cmq ti aspetto ! Così come aspetto @Sbrave @Francis @mampr @Nadia e un po' di gente del forum, ora inizio a seguire anche il 3ad dedicato, l'anno passato purtroppo ho dovuto organizzare la pizzata in una settimana visto il numero dei partecipanti che cresceva giorno per giorno. Io naturalmente sarò spettatore e tifoso

[franciswolves]

@sbrave: allenamenti che ben ricordo quello che hai in programma per domenica l'avevo fatto in preparazione per Treviglio, se ti può interessare lo trovi qui. Te lo linko perché ormai hai tutto per scendere sotto 1h30 in mezza, quindi i ritmi bene o male sono quelli.

@futuri maratoneti fiorentini: ma a lunghi come siete messi? Visto che c'è chi ha già fatto i 30km di Parma, sento già l'ansia

[bully]

@Sbrave tanta roba 4x2000 a 4:10 il 4x2000 e' sempre stato uno degli allenamenti che mi ha 'disfatto' di piu' ....

Mi ricordo il San Giuliano! ci ho corso prima lella maratona quando ero in viaggio per lavoro per poi passarci 'durante' la maratona con tutt'altra tranquillita'. Dai Dolo dicono sempre 15gg ma poi IO non li ho mai rispettati ...

Mi ricordo la pizzata di firenze alla quale vorrei partecipare ovviamente anche quest'anno .... (via Watsapp)

Maarco considerami per l'allenamento all'idroscalo .... faro' sempre parte dell'ultimo gruppo!!!

Ecco dopo aver parlato di Venezia, Firenze e Idroscalo .... mi sono 'attapirato' non poco quasi quasi salto il pranzo e vado a correre ...

[davidebert95]

Questa settimana corse a caso per esami universitari e serate correlate. Lunedì 40' lento con variazioni con km finale a 3'50. Mercoledì 40' lento con allungo finale. Ieri sera lento medio in progressione in compagnia, usciti 9 km a 4'37 con 600 metri finali in volata a 3'20 . Stasera in programma piccolo fartlek e domenica mattina un 4x2000 rec 2'30 obiettivo 4'20. Se riuscissi a portarlo a casa che ritmo si può ipotizzare per la mezza?
Grazie per le risposte

[bully]

Io le 2000 le faccio a Rme -15"/20" ed arrivo (quando arrivo) giustamente morto....
Ti sei molto piu' veloce di me ...
Fare le 2000 a Rme non e' tanto 'testante' percio' dovresti farcela 'facile'.
Proporrei inveci di 'testarti' su distanze maggiori con uscite di 'Medio' -10/12K (escluso risc. e defa) se ti escono sui 4:25/30 hai una buona conferma di poter puntare ai 4:20 .....

Questa frase mi spiazza parecchio: Ieri sera lento medio in progressione in compagnia, usciti 9 km a 4'37 con 600 metri finali in volata a 3'20


... si scherza eh?! buone corse!!!