Preparazione maratona con Albanesi

[cidue]

Bravo Nico , cantane quattro ad Albanesi anche da parte mia

[Nico82]

gliele ho cantate ripetute fatte complessivamente a 4'37'' con recupero a 4'48''...una macchina da guerra!!!

[cidue]

Sopravvissuto ai 30k in pista di ieri, questa mattina ero curioso di vedere come reinserirmi nella tabella del "Fustigatore" che prevedeva 10x(1k RG-15+400m RG+15). Ho portato a termine 9x(1k 4.32+400m 1.57) ed ho ridotto di 1 ripetuta per sicurezza ( evitare infortuni vari); Alba mi scuserà .
Condizioni generali in ripresa rispetto alla scorsa settimana.
Buone uscite a tutti!
p.s. RG modificato e portato a 4.50 iso 4.47 .. semmmbra poooco!

[Nico82]

stamattina 15 km di FL, corsi a 5'08'' di media, sufficientemente regolare, all considered. Domenica 28 km di LL + 8 opzionali di FL alla sera, mia moglie potrebbe spararmi

[cidue]

Nico siamo dei martiri e nessuno lo riconosce . Immagina per me domenica spetta un 21k mattino + 21k pomeriggio con pranzo a .. stecchetto e moglie con la clava dietro la porta ad .. aspettarmi .
Non c'è che dire ... temprati a tutto

[Faulk83]

a tal proposito.. cosa mangerai per pranzo?! mi pare di aver letto pranzo glicidico.. cioè che si intende?? un piatto di 70 grammi di pasta in bianco integrale e un po' di salmone o petto di pollo e insalata.. spero almeno questo! E dopo quante ore fare l'allenamento serale?

[gdnie]

Da quanto ho capito un pranzo senza carboidrati e comunque senza saziarsi.

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[Faulk83]

senza??? uh madò!

[gdnie]

Si, è quello l'obiettivo dell'allenamento, fare 21 km in carenza di carboidrati.
Almeno da quanto ho capito io...

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[Faulk83]

si hai ragione, ho visto degli esempi di pasti ipoglicidici e si basano su sole proteine..bresaola, pesce, verdure.. per correre con poco glicogeno.. bene! sarà una botta!