Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[smiri11]

Qst mattina ultimo allenamento di qualità pre-gara.

4x1000mt con recupero di 500mt.

Ripetute fatte senza esagerare a 4'30" c.ca e recupero sui 4'552/5'00".

Totale di 9km in 45'20" pm 5'02".

Buona giornata

[Jorgelin]

@malapalte: io personalmente, in preparazione di una mezza, eviterei di fare due lunghi in sequenza, soprattutto se sei ti stai avvicinando per la prima volta a queste distanze. Piuttosto farei un 10km un po' più allegri, che stimoli di più l'organismo. Quanto all'integrazione, sicuramente dal punto di vista alimentare, se hai mangiato a sufficienza carboidrati il giorno precedente non hai bisogno di mangiare nulla. Se ti riferisci al bere, è un po' soggettivo, ma io ad esempio non bevo mai, visto che al momento ho fatto al massimo 22km. Neanche in gara bevo, al massimo mi bagno le labbra. Oltre queste distanze bisognerà di sicuro bere qualcosa. Però questo aspetto è già più soggettivo, perché dipende anche da quanto una persona suda.

Io oggi ho fatto l'ultima seduta di ripetute pregara 4x1000@RG+500m rec.
In realtà le ho fatte più veloci, perché avevo bisogno di fare delle verifiche sul mio stato di forma nelle distanze brevi. Questi i tempi:
Distanza prog.-----T prog.------Passo prog.--Distanza parz.------T parz.------Passo
0,00-----------------0.00.00
1,00-----------------0.04.29-------0.04.29-----1,00------------------04.29--------04.29
1,50-----------------0.07.10-------0.04.47-----0,50 ------------------02.41--------05.22
2,50-----------------0.11.39-------0.04.40-----1,00 ------------------04.29--------04.29
3,00-----------------0.14.14-------0.04.45-----0,50 ------------------02.35--------05.10
4,00-----------------0.18.56-------0.04.44-----1,00------------------04.42--------04.42
4,50-----------------0.21.31-------0.04.47-----0,50------------------02.35--------05.10
5,50-----------------0.25.54-------0.04.43-----1,00 ------------------04.23--------04.23
6,00-----------------0.28.30-------0.04.45-----0,50 ------------------02.36--------05.12
Non sono stato molto regolare, in particolare nella 3^ in cui sono andato molto più lento di quel che pensassi. La quarta l'ho volutamente tirata di più.
Tutto sommato speravo meglio.

[Aleve]

dubbio amletico

oggi non ho potuto fare le ultime rip pr gara 4x 1000 ritmo mezza secondo voi posso farle ancora domani o lascio perdere visto che domenica ho la gara ?

[Il Manu]

Anche io, se mi sistema completamente il piede, le faccio domani.
Se poi è tutto a posto nel post allenamento di domani, Venerdi faccio anche un 4/5km di CLR

[vangogh]

@jorgelin
Avessi io la tua regolarità sarei strafelice... sei stato quasi un "orologio". Bell'allenamento.

[Doriano]

ragazzi una seduta di ripetute non è che cambia il vostro stato di forma...si può anche saltare, magari con un'uscita più light.
ormai dovete essere concentrati alla gara!

[espresso832]

stamattina avevo in programma una sessione 5x2000. esco alle 5.30 belo carico, accendo il garmin 305 e...si spegne, scarico! Ieri ho caricato l'allenamento nuovo, ho cancellato i vecchi allenamenti e...l'ho lasciato acceso...vabbè, ripetute rinviate a venerdì, opto per Runtastic giusto per avere un dato della distanza e parto per un 10km FM.
Temperatura ottima, bella mattina per correre, al parco c'erano già una decina di runners...
Venerdì 5x2000 e domenica una ventina di km in giro sulla montagnetta di S.Siro...

[Aleve]

ragazzi una seduta di ripetute non è che cambia il vostro stato di forma...si può anche saltare, magari con un'uscita più light.
ormai dovete essere concentrati alla gara!

grazie allora domani 7/8 km CL e sabato 5/6 con qualche allungo pensando alla gara

[Pablo74]

@aleve
sicuramente non cambia nulla nel tuo stato di forma il farle o meno....magari io farei un lentino con qualche allungo nel finale, giusto per tenere le gambe in campana

[daniloge]

ragazzi una seduta di ripetute non è che cambia il vostro stato di forma...si può anche saltare, magari con un'uscita più light.
ormai dovete essere concentrati alla gara!

O anche non concentrarsi e stare rilassati, quel che è fatto è fatto.