Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[Marcos]

Grazie Vangogh.
Stamattina me la sono proprio goduta.

[Petar]

Grande Teo, direi che ormai il tuo potenziale è chiaro

Per me oggi 15Km di che ho fatto di progressivo 9+6, con 9Km intorno ai 6'/Km e 6Km intorno ai 5'40"/Km; gambe affaticate nel finale ma è giusto così

https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... 115a115537

[giova77]

Oggi 21 di lento ai 4'35 di media

Brutte sensazioni, dopo un buon avvio dal 15km in poi gambe legnose che non andavano più, i km dovevano essere 23 ma al 21 sono dovuto entrare in casa per bisogni urgenti che ormai mi trascinavo da 3-4km.

Spero sia stata una nuvola passeggera....

[thp]

Stamani alle 5 seduta fll a 4.40 di 20k. Finisce la prima settimana di costruzione per cercare di abbattere la muraglia di 1h30. Oddio la prossima gara sara' la 18k della Terre di Siena... Niente pb allora... Posso rallentare i ritmi [WATCH]

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[Jack87!]

Ciao ragazzi, rieccomi dopo 2 giorni nei quali non ho potuto connettermi.
Giovedi avevo 14km di CM da fare a 4'40"... ho deciso di andare più o meno a sensazione quindi non ho guardato il timex... risultato, 14 km abbastanza in scioltezza a 4'33".
L'unica nota dolente, è proprio il caso di dirlo, è stato una leggera fitta che ormai conosco sin troppo bene nella zona tibiale della gamba sinistra... il classico dolorino che se ignorato mi porta ad avere problemi a caviglia e ginocchio e che da 2-3 anni a sta parte mi impedisce di correre con costanza.
Ora non posso dire di avere male, ma sento che c'è qualcosa che non va... oggi dovrei farmi 8km di fartlek ma non so se farli o stare fermo. Domani ho una gara di cross e magari mi conviene stare fermo. Voi che mi consigliate?
Un'altra cosa: Non vorrei che questo fastidio sia dato dalle scarpe. Nell'ultima uscita ho avuto la sensazione che a livello di ammortizzazione fossero un po scariche e secche. Il fatto è che hanno solo 670km!! Come possono delle Mizuno Enigma 2 A3 a scaricarsi dopo nemmeno 700km??

[Leoxgiusti]

Ciao a tutti, dopo due giorni di riposo forzato, oggi volevo fare un 3x3000. Vado ad impostare l'allenamento su connect, lo trasferisco sul garmin, lo accendo e...BATTERIA SCARICA!!!
A questo punto lo metto in carica per qualche minuto, mi scaldo con un minimo di stretching, e via!
Poi, un po' per la paura che si scaricasse del tutto, un po' per il pochissimo tempo a disposizione, decido di virare per un 5000 veloce.
Alla fine ne viene fuori il nuovo PB sulla distanza, 21'15" circa @4'15/km. Meglio di niente. Totale 6,62 km in 29'30, media 4'27/km, Kcal 514, FCmedia sostanziaqlmente nella norma, 172 bpm, FCmax 184.

Salut

http://connect.garmin.com/activity/435356438

[MadSeason]

Un PB merita sempre un applauso!

[waylander72]

@jack87 io ho delle nike structured e dopo 650/700 Km inizio a sentire dolori in posti insoliti tipo caviglie e ginocchia. Le cambio e tutto torna a posto nel giro di qualche giorno


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[CelloRun]

@Marcos : non mi dispiacerebbe potermi unire a te, però penso che 1:40 sia un po' troppo ottimistico per me..... Vorrebbe dire 4'45"/ km...... ... Vediamo come si evolvono gli allenamenti. Per domani previsto un 12FM+3FM+3RG ....provo ad usare RG=4'45"........ Buone corse domenicali...


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[Jack87!]

@waylander: Guarda alla fine le ho cambiate oggi... per non andare OT, se interessa ne parlo qui http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... &start=540