[DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 2

[Nerevar]

Per quanto riguarda i video, devi andare sulla sezione "Foot conditions" e poi cercare i video sulla fascite e sugli esercizi di rinforzo. Spulcialo un po', si trovano tante cose interessanti. Il fondatore di questa clinica è un Podiatra, un medico specializzato in podiatria, non un podologo. Questa figura professionale in Italia non esiste: esistono i podologi, che sono i fisioterapisti del piede, ed i fisiatri o gli ortopedici, che sono medici specialisti, sì, ma non specializzati solo ed esclusivamente per i piedi.

Poi, per quanto riguarda gli esercizi: lo short foot exercise è una contrazione isometrica dell'arco plantare. Cercando di tenere i polpastrelli delle dita dei piedi (soprattutto l'alluce) ed il cuscinetto plantare appoggiato a terra, dovresti cercare, prima a sedere e poi quando diventi forte da posizione eretta, di contrarre i muscoli intrinseci del piede in modo da sollevare l'arco per 10-20 secondi. Cerca di farlo tenendo le dita più allargate possibile (tra alluce, mignolo e tallone deve formarsi una specie di V) e se un pochino si alza il cuscinetto plantare va bene lo stesso, l'importante è rimanere in contrazione isometrica puntando soprattutto sulle dita.

Quando diventi bravo puoi farlo (da seduto) alzando le dita dei piedi durante la contrazione isometrica, lasciando solo l'alluce a terra. Questo è specifico per l'abduttore dell'alluce, che a quanto pare è uno dei muscoli che indebolendosi contribuiscono allo sviluppo sia del piede piatto che della fasciosi.

L'acchiappa straccio si fa tenendo il piede a terra: io tengo sempre il tallone appoggiato, e stacco un pochino solo la parte anteriore del piede dopo che ho tirato lo straccio, altrimenti se non la alzi rimetti lo straccio dov'era, e invece devi tirarlo a te tante volte.

Io faccio queste serie, ogni giorno, a volte anche due serie mattina e sera:
- 5x10 acchiappa straccio su entrambi i piedi;
- 15 sec x 3 volte per piede di trattenimento di oggetti a mezz'aria coi piedi;
- 10 sec x 4 volte per piede di short foot (poi aumentati a 15 ora a 20 sec);
- 20 sollevamenti sulle punte con i piedi scalzi fuori da uno step;
- 30 sec x 3 volte x ogni piede in equilibrio su un piede solo scalzo - a breve tento con la tavoletta propriocettiva;
- stiramento degli antagonisti della fascia (vedi video del dr. mcclanahan);
- stiramento del polpaccio;
- cammino scalzo in casa e con le scarpe barefoot (drop 0, suola 3 mm, parte anteriore dalla forma slargata e naturale) quando esco, da prima di natale ho iniziato a fare camminate di 30-60 min ogni giorno e da dopo natale ho azzardato qualche corsetta x fare la transizione al barefoot;

Rinforzare i piedi è molto importante per chi soffre di fasciosi plantare. L'indebolimento dei muscoli della volta plantare è una delle cause principali, e serve anche da diagnosi per esclusione: se una volta rinforzati i piedi (ormai io è un mese e mezzo che mi sfondo di esercizi, tutti i giorni più volte)
persiste la fascite, male che vada avrai eliminato una delle possibili cause e saprai che la causa va cercata in qualche altra cosa.

[torakiki7]

Zero
Zero
Zero miglioramenti.
Anzi.....
Solo brutte sensazioni.
Giovedi RMN.
scusatemi, sono solo depressa.

[Louisiana]

Capisco benissimo la depressione...Io dopo 8 mesi ho ricominciato a fare qualche passeggiata per svago e posso usare solo 2 paia di scarpe... C'è ancora fastidio sempre e cerco di non pensarci...Ci si chiede se passerà del tutto e non si dovrà pensare al fastidio o dolore ad ogni passo...

[titos]

Sono qui per chiedere un vostra opinione, ieri ho fatto una corsa di 14km ad un ritmo abbastanza intenso, verso la fine della corsa ho sentito un fastidio verso la parte esterna del piede destro.
Finita la corsa mi sono cambiato e sono salito in macchina senza pensarci più di tanto.
Una volta sceso però il dolore si è manifestato molto intenso senza permettermi di camminare normalmente anzi.... Cercando di identificare meglio da dove proveniva il dolore mi sono accorto che si localizza maggiormente subito prima del tallone verso l esterno El piede stesso.

Possa esser la farcite? A sensazione mi sembra api un dolore dei nervi che dei tendini ma non riesco a capire cosa sia



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[gian_dil]

Potrebbe esserlo. Il dolore che la sgama comprare la mattina appena alzato.

[titos]

Io ce l.ho persistente.... e da ieri... Prima di ieri nemmeno un leggero fastidio. Se non carico zero assoluto ma appena cammino sento dolore forte

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[gian_dil]

Rposa. Ghiaccio sulla fascia plantare, lascia stare stretching al piede. Aspetta qualche giorno e se non passa....ritorna qui

[titos]

Ok grazie in anticipo

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[Nerevar]

Io stessi sintomi tuoi. Per zoppicare dovevo prendere un oki, sennò non riuscivo neanche a fare quello. Frattura da stress. Dovuta alla fascia probabilmente.

[titos]

Frattura?! [emoji44]

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