Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

[franciswolves]

Buondì giovani e meno giovani
Supercomplimenti a Sergio per il suo ultimo lungo in vista di Firenze, 33km in condizioni terribili fatti comunque al ritmo prefissato
Per me ieri cazzeggio indiscriminato e maratona di NY in tv, oggi un'ora con dolorini vari e domani altra gitarella in pista.

@bully: avresti mai detto allora che in meno di due anni saresti diventato un maratoneta?

[bully]

beh in fondo al cuore ci speravo! perchè anche 10 anni fa' dicevo:"mi piacerebbe arrivare a correre una Maratona!"
però in questi 2 anni ne sono accadute di cose! battere il moribondo, fare 21.1 k di fila, fare le prime gare, fare gare in pista, fare lunghi di divertimento, fare il pacer, consumare scarpe, fare il passo pordoi, fare trail in notturna, ...
una serie di cose del tutto impensabili!
ah dimenticavo ... ho fatto 4000 km! Quando si deve fare il cambio olio?

[Esteban32]

Ieri sera nonostante piovesse ho voluto andare lo stesso, e mi è andata bene, appena messo piede fuori dalla macchina neanche più una goccia..

Allenamento misto per cercare di avere un po' più di resistenza sul finale:
500 metri di riscaldamento @5'40"
2 km di riscaldamento @5'32"
10 km CL @5'24" con vari saliscendi (sono in pianura quindi non posso fare resistenza in salita se non con cavalcavia e e saliscendi cittadini)
4 km CM @4'52" (più vicino a RME che neanche a CM dato che dovevo stare sui 5', ma andavo a sensazione)
1 km di recupero
1 km di allunghi da 100 metri

tutto sommato non male a parte rimanerci male quando un signore sulla 50ina durante il mio medio mi passa bellamente come se io stessi quasi camminando, con una corsa oltretutto molto scomposta e quasi come se non facecesse alcuna fatica.. so bene che ognuno ha i sui ritmi e c'è sempre qualcuno che va più di te, ma vedersi passare così al termine del tuo allenamento ha sempre un qualcosa di "ah io vado di più" (tutto nella mia testa ovviamente )

[bobone]

ragazzi per fare la prossima mezza in 1.45 impostarla i primi 10 a 5'05 e i secondi 10 a 5' andrebbe bene? (al posto della precedente idea di dividerla in 3 blocchi in progressione)
e poi tirare l'ultimo se ce n'è

[sottobosco]

Tranquillo Esteban, poi ci fai l'abitudine (sigh)!!!


Giovanni: 4000 km
Sergio: 4200 km
Giorgio: 4500 km
Max: 5200 km
Fra: 5600 km !!!!!

Poi io che ne ho corsi poco più di 2000...
Ecco perchè sono così lento!

[alb.onda]

Io invece ho iniziato la settimana di scarico per la mezza di fiumicino di domenica, e dopo circa 5km ecco spuntare un fantastico doloretto al ginocchio sinistro...subito voltaren e preghiere varie...
Domani mattina ho in programma 5x1000 RME : che fare? Riposo precauzionale oppure test per vedere come va?

[Esteban32]

ragazzi per fare la prossima mezza in 1.45 impostarla i primi 10 a 5'05 e i secondi 10 a 5' andrebbe bene? (al posto della precedente idea di dividerla in 3 blocchi in progressione)
e poi tirare l'ultimo se ce n'è

Direi di no.. se la volessi chiudere a 1:45 a ritmo costante dovresti tenere i 4'59".. va da sé che 5'05" e poi 5' sono più alti..
Finiresti a 1:46:10 a grandi linee..

[Friz]

4'58" ...

[dolomite.1970]

4'58"6135798080....

[franciswolves]

@Attilio: va be', ma il mio storico di Strava parte dal 2013, non ha senso fare paragoni
@alb.onda: potrebbe essere un dolorino tipico da avvicinamento alla gara tu prova comunque a fare i 1000 a RME, se senti che il dolore c'è sin da subito, allora rinuncia e converti in lento oppure riposa fino alla gara. Tanto ormai la preparazione è completa!

Per me oggi ancora ripetute sui 300, complicate da dolorini vari e dal consueto raffreddore di novembre