Preparazione maratona con Albanesi

[ilmara]

Confermo, per il 21+21 pranzo senza carbo, tipo una scatoletta di sgombro, una mozzarella e qualche mandorla prima di partire la sera.
L'ho fatto un paio di volte e secondo me è una tortura esagerata .
Ultimamente ho sempre optato per il (4+1)x7, via il dente e via il dolore!.

@cidue
30 km in pista è da supereroi

[Faulk83]

stasera fatti i 3x7000RG+rec.1000RG+30"... mamma mia, ora sono distrutto. Da metà a fine mese ho un doppio lavoro, mi alzo presto e sono ovviamente più stanco e meno brillante della prima 15ina, mettiamoci che era sera, che ancora devo recuperare al 100% dalla Roma-Ostia e ora mi sento come passato in un tritacarne. Pur rispettando i ritmi sentivo che mi stavo spremendo, forse avrei dovuto fermarmi dopo il secondo.. ma vabbè..speriamo di recuperare in fretta. Ho preso subito un R2 ora due giorni di riposo, settimana prox il 36 km alla Tergat (venerdì) e martedì dovrei fare 10 km RG+20"+10km RG-5" ma sto pensando si farne di meno, sia per questioni di tempo che per stanchezza. Troppo massacrante sto programma, e ne sto facendo 3 massimo 4 giorni su 6!!!

[pongo73]

Io proprio oggi ho optato per l'alternativa al bigiornaliero. 35 km di cui 4 lenti e 1 veloce per 7 volte. Chiuso in 3h totali!
Non ho mai fatto un bigiornaliero e non ho voluto rischiare a 2 settimane dalla maratona.

[Faulk83]

tanto che è massacrante? Anche io non l'ho mai fatto e sto ancora valutando se farlo o se fare queste ripetute.. mentalmente penso che sia più facile il bigiornaliero perchè in effetti l'allenamento finisce a 21 km, anche se si, sono 2 in 1 giorno solo. Invece i 35 km li vedo come un altro lunghissimo e il solo pensiero mi annienta, una settimana dopo poi quello di 36 km...

[pongo73]

A me sono passati abbastanza perché mi sono concentrato per il km veloce. Il resto in scioltezza.

[Alexcarbonari]

Ho il vostro stesso dilemma : bigiornaliero mai fatto, ma se penso di ripetere il 36 fatto sabato, mi sento male! A leggere la tabella, le due uscite sono più facili

[manto82]

Dipende molto da come si interpreta il primo. Se si arriva stanchi dalla settimana e si tira il primo per stare nei tempi della tabella, il secondo è una via crucis

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[ilmara]

Sono due cose completamente diverse, il bigiornaliero è molto più impegnativo mentalmente perchè ti assorbe per l'intera giornata, il secondo è più lungo ma non è comunque impegnativo come il 36 alla Tergat perchè i 'recuperi' di 4 Km si corrono molto molto facili.

[Nico82]

vabbè, ci penserò quando ci arrivo

in compenso oggi fatto il 28 + 8: 28 km di LL alla mattina (venuti a 5'06'', senza troppa fatica, cioè ero un pò stanco alla fine ma nulla di che) e altri 8 di FL prima di cena (venuti a 5'07'', anche qui tranquilli e con gambe abbastanza sciolte). Un sorta di bi-giornaliero, e sono sopravvissuto. Ho guardato il carico di settimana prossima e mi è venuto male, comunque

[Alexcarbonari]

Mi sa che alla fine opterò per una sola uscita di 35... Il doppio non credo di riuscire a farlo per il tempo che richiede.