Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Doriano]

sì esatto, intendevo quello!

[Fartleko]

8x1K portati a casa. 15.45km@5.33

[Aleve]

ringrazio tuti per risposte

ciao

[zaffa]

Dopo 20 giorni questa mattina riprendo con le ripetute.
In programma 4x1000 a ritmo gara con recuperi di 3 minuti.
Con il riscaldamento e il defaticamento alla fine 10,76km a 4'28"
Adesso devo recuperare il più possibile e domenica a Garda vediamo come va

[malapalte]

io personalmente, in preparazione di una mezza, eviterei di fare due lunghi in sequenza, soprattutto se sei ti stai avvicinando per la prima volta a queste distanze. Piuttosto farei un 10km un po' più allegri, che stimoli di più l'organismo. Quanto all'integrazione, sicuramente dal punto di vista alimentare, se hai mangiato a sufficienza carboidrati il giorno precedente non hai bisogno di mangiare nulla. Se ti riferisci al bere, è un po' soggettivo, ma io ad esempio non bevo mai, visto che al momento ho fatto al massimo 22km. Neanche in gara bevo, al massimo mi bagno le labbra. Oltre queste distanze bisognerà di sicuro bere qualcosa. Però questo aspetto è già più soggettivo, perché dipende anche da quanto una persona suda.

Ti ringrazio tanto per i tuoi consigli. Sta uscendo un bel sole e forse riesco ad uscire già nel pomeriggio: mi concentrerò su un 10 km, quanto allegri ti saprò dire!
Barbara

[espresso832]

@Zaffa chapeau!!!

[Adrix]

CLR 12 ..in tranquillitá

[Jorgelin]

@zaffa: ocio ai autovelox sul Ponte della Liberta!!!

@malapalte:

[franzo]

stamattina ultimo allenamento di qualita' con un Interval Training 10x300m con rec. 200m
fatto 5km di riscaldamento a 4'34'' + 10x300m( 57''88 , 1'01''93 , 1'00''62 , 59'' , 59''73 , 1'01''42 , 1'01''45 , 1'02''12 , 1'01''55 ) + 1km di defaticamento
totale 11km passo medio 4'18'' Fc media 159 buone sensazioni e gambe abbastanza reattive adesso ultima uscita Venerdi di CL+AL poi Domenica ... Garda Trentino Half Marathon arrivo...

[MASACALLO]

Oggi ultimo allenamento temibile della settimana di carico,3x3000 tra 4:20 e 4:25.Allenamento che soffro sempre,ma stavolta ho fatto una fatica immane per via del forte vento contrario che ha soffiato per più di metà percorso,soddisfatto di essere riuscito a finirlo(anche se ho sforato gli intervalli,fatti a 4:25-4:28-4:31) nonostante una parte di me mi dicesse "fermati,fermati!",per fortuna ho ascoltato l'altra parte che mi diceva di chiudere ad ogni costo!
http://connect.garmin.com/activity/400644037