Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[vangogh]

@jack87
Io ho delle nimbus 15 che dopo 600 Km non erano più le stesse.
Col nuovo paio problemi scomparsi ed ogni tanto per dei corti uso ancora le vecchie ma se vado oltre i 7-8 Km inizio a sentire dolori ovunque.
Dipende dalla scarpa, dalla postura, dal peso, da tantissimi fattori e forse da troppi però ognuno di noi sente quando è la scarpa a darci noie, basta provare con un paio di nuove e lo si capisce subito

[Jack87!]

Hai ragione vangogh ! Mi fa solo rabbia sentir parlare di persone alle quali le A3 durano più di 1000km e che non hanno alcun problema a raggiungere quei chilometraggi e come al solito non rientro in quella categoria!!

[MadSeason]

A me mediamente sui 550 cominciano a "farsi sentire".
Le tiro a fatica sui 700...

[Doriano]

idem! le N15 qualcosa di più delle 13 però

[daniloge]

Non mi rincuorate per niente, ho cambiato le ghost con le nimbus perchè le ghost mi durano meno di 600 km....

[ilcaso]

oggi per me un bel lungo e devo dire che al momento sia lo stato di forma fisica che psichica mi stanno aiutando molto, alla fine dell'allenamento nonostante i doloretti ho sempre il sorriso stampato sulla faccia.
come al solito ho spinto un po il ritmo ma mi sentivo di fare così, stavo bene e complice anche una leggera discesa nei 10 km finali (pagata con leggera salita in quelli iniziali) ho pensato di non frenarmi ed è venuto fuori questo

http://connect.garmin.com/activity/435706421

certo per voi che andate a 2000 penserete e "e mo che c'è di speciale?" per me molto

nota positiva per le scarpe con le quali mi sono trovato finalmente bene (minchia è il terzo che prendo, anche se le asics vanno bene ma non mi soddisfano sui lunghi)

insomma sono soddisfatto anche oggi e confido di riuscire a continuare gli allenamenti con questo spirito con la speranza di arrivare alla mezza di ferrara e fare una figura dignitosa

[Bark_Psychosis]

Certo ilcaso che visto dove ti alleni, la velocità è un obbligo!!! E pure la ceramica, ma vabbè :-P


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[ilcaso]

Certo ilcaso che visto dove ti alleni, la velocità è un obbligo!!! E pure la ceramica, ma vabbè :-P


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Efettivamente oggi sono passata a fianco allo stabilimenti produttivi della F1 e la pista della ferrari

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[vangogh]

@ilcaso
Complimenti, ottimo allenamento

Per me in programma un altro progressivo, dopo quello di 12 Km di ieri.
Oggi toccavano 18 Km divisi in 12 di lento, 3 di medio e 3 ad RME.
Ricalcolata la VR a 5'04" ho impostato il lento a 5'44", il medio a 5'29" e l'RME a 5'14".
Per semplicità ho diviso gli intermedi ognuno in 3 Km.
Ecco il risultato:

3 Km in 17'24" a 5'48"/Km (FCMedia 147)
3 Km in 16'40" a 5'33"/Km (FCMedia 153)
3 Km in 16'32" a 5'30"/Km (FCMedia 154)
3 Km in 16'22" a 5'27"/Km (FCMedia 162)
3 Km in 15'42" a 5'14"/Km (FCMedia 164)
3 Km in 15'07" a 5'02"/Km (FCMedia 174)

18 Km in 1h37'49" @ 5'26" (FCMedia 154)

Ho chiuso quasi davanti a casa e così ho fatto un brevissimo defaticamento seguito però da 20 minuti di stretching.
http://t.co/ZsfSCPdZjk

Sono soddisfatto soprattutto perchè all'inizio non ho spinto ed ho tentato di frenarmi per non arrivare spompato alla fine.
Spero tra 3 settimane di riuscire a stare sotto l'ora e 50'.

Buona domenica e buone corse.

[CelloRun]

Oggi sono partito per il previsto 12FL+3FM+3RG.
Su consiglio di @Marcos ho provato a ragionare con una VR più bassa di quella che uso sempre come riferimento (4'40"/km).
Ne è venuto fuori la seguente uscita:
12 FL 5'05"
4 FM 4'52" (1km in più causa piacevole incontro con pink molto graziosa)
3 RG 4'32"
Compreso def totale uscita di 20,03 km a 4'58".
Faticoso ma portato alla fine
E continuiamo cosi, avanti ciurma... buone corse.
http://connect.garmin.com/activity/435750035