Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[LALOZZO]

A parte il discorso noia sul quale vi do ragione, il fatto di fare i lenti a +50 secondi rispetto a vr con fc dell'85% della massima mi fa pensare che non ho proprio fondo.
In effetti ho lavorato con tabelle strutturate da giugno 2013 (quando ho iniziato a gareggiare) e secondo me sono molto carente di resistenza aerobica di base. L'obiettivo è correre il lento come si deve.

[Bark_Psychosis]

Mah pure io viaggio su quei valori... Ma non me ne faccio un gran cruccio preparando mezze

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[LALOZZO]

Tralasciando un futuro in cui mi piacerebbe fare una maratona, ma avere una buona base aerobica è utile per tutte le distanze del mezzofondo.
Comunque vedrò se funziona questo metodo, ormai sto provando di tutto!

[SV++]

@Bark! Complimentissimi, gran gran bel tempo!
@Lalozzo, sono concorde sul fatto che fare la CL a VR+50 all'85% della FC max sia indice di 'qualcosa che non va' i riesco a farla rientrare nel 75%, almeno come media, e devo dire che anche la percezione dello sforzo é quello giusto. Ma non ricordo come hai determinato la FC max...
Inviato col senno di poi

[Mattia1979]

Questa mattina 24 Km LL, ultimi 2Km RMe, il tutto chiuso in 2h10min.
Soddisfatto perché non avevo mai percorso questa distanza e fatto tutto con semplicità, le gambe giravano bene e FC sotto controllo.

[LALOZZO]

In gara sui 5000 nello sprint finale sono arrivato a 193. In effetti dovrei rimanere un paio di battiti più basso, ma ora sono in media a 146-147 bpm a uscita.

[Marcos]

Non metto im dubbio vhe il fomdo serva, anzi, quello che non mi comvince ė il fare solo fondo lent per un periodo cosi lungo.
Io per fare fondo considerando 4 uscite farei cosi:
Due di CL, una di LL e una da alternare a un medo, piuttosto che ripetute brevi, fartlek ecc
Il fondo te lo fai lo stesso ma tieni allenate tutte le componenti.

[Bark_Psychosis]

Assurdo ma quoto.

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[Bark_Psychosis]

Appena impostata la tabella per la Roma Ostia con la nuova VR a 4'/km. Stanotte avrò gli incubi. 8 secondi in meno sono tanti accidenti... RME massiniano tra i 4'05'' e i 4'10''!!!
L'unica nota positiva è che finalmente correrò i fondi lenti rispettando sulla carta le indicazioni di Massini (4'40''-4'50''): li corro a questi ritmi praticamente da giugno, quando la VR era 20" più lenta... ora la curva "lenti sbagliati" si è ricongiunta alla presunta normalità. Speriamo che anche il cuore se ne accorga...

[LALOZZO]

Per mantenere un po di qualità pensavo di utilizzare qualche gara.
Bark seguirò la fc dei tuoi lenti!
Segui la tabella dal libro di massini?