Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

[Boblor]

Oggi gara 10km 39:14
Finalmente sotto il muro dei 40

[C3pO]

Buongiorno! Stamattina lungo lento di un ora e venti. 15km totali. Sono un po' stanca, ma vedrò di riposare oggi in vista dell'inizio della scuola! Buona domenica a tutti

[pippotek]

Oggi gara 10km 39:14
Finalmente sotto il muro dei 40

ben sotto, aggiungerei

[Stucco81]

Grande Boblor! Io oggi 2 km di riscaldamento più 8km di medio (4:12/4:22) e 2km a VR (4:12) e 2km di defaticamento.

Gli 8km li ho fatti tutti in target a parte il 7 dove c'era una salita importante e l'ho corso in 4:37, i due km li ho corsi entrambi in 4:02. In totale 14 km in 1:05:10 passo medio 4:39 min/km


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[mbart82]

Oggi dopo 5 mesi sono stato per 1h30' sulle gambe e questo è positivo..
Il problema è che sono uscito con il gruppone della mia squadra e correre a 5'-5'10" mi fa uscire dolori dappertutto..alla fine ho fatto 3 km da solo più svelto e tutto si è normalizzato..
Totale 18.5km

[Antataz]

Complimenti Boblor!

[riccardoyaya]

10.5 in 43' alla Run Tune Up.. sfiorato il sogno dei 42' cavolo!!!
cappelle clamorose della giornata.. la prima la strategia di gara cannata male.. ma ci sta era da un paio d'anni che non correvo!! partito forte per non rimanere imbottigliato e pagato a caro prezzo, dopo 6..7 chilometri ho dovuto rallentare per dolore ai tibiali!
seconda.. essendomi iscritto da solo non sapevo se avevo un compagno o no per i 10,5 k successivi, arrivato all'area di cambio sono uscito per prendere la medaglia e ovviamente non sono passato con il chip sotto l'arco mannaia.. ma essendo una manifestazione non competitiva e senza classifica (la mezza e mezza) non mi pongo grossi problemi!
contento per la bellissima manifestazione!

[Luca - 87]

Complimenti a tutti, soprattutto a boblor!!! Mi ricordo bene il mio primo sub 40, che emozione!

Io invece, alla mezza di Bologna, ho avuto il monito di Bark in mente per tutta la gara. Ho quindi fatto una CL classica (4:30qualcosa) e ho chiuso in 1:35 con cambio di ritmo nell'ultimo chilometro (qualcosa sotto ai 4). Sensazioni molto positive ma era pur sempre un lento.
Intanto mi son fatto la prima mezza competitiva. Tra poche settimane Pavia, e poi l'anno prossimo cercherò di correrne una per bene.

[Spuffy]

Io dico solo questo! il tempo scandaloso... Ma ho corso sempre da solo! Forse solo un km mi han dato cambi! Ma va bene così!

[Friz]

complimenti @spuffy ... imprendibile