Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[Bark_Psychosis]

In salmì.

[strangeralone]

Oggi 5x1000 media 3'12.5" recupero 400 in 1'39" tra i mille, era la prima volta che correvo in pista. Non male, solo che il primo mille lo ho chiuso in 3'03" e poi gli altri in calando, gli unici costanti son stati i recuperi, senza lepre fatico a trovare costanza di mio. Figuriamoci in pista ah ah. Comunque dai, non male come allenamento! Ho tenuto i recuperi brillanti

[Bark_Psychosis]

Prossima volta calcolati in quanto devi fare i passaggi ai 200 (38''/1'16''/1'54''/2'32''/3'10''), così sarai più regolare.

[mampr]

questa sera 2x(4x600 rec. 200 mt.) rec. 400 mt. target 2'37"

600m: 2:33 2:34 2:35 2:36 2:37 2:40 2:39 2:37 -
Rec200m: 1:16 1:20 1:20 (400m: 2:41) 1:23 1:23 1:24 1:20

era 1 mese che non facevo ripetute e le ho sottovalutate. partito troppo forte e faticato a portare a termine l'allenamento.
Domenica ho una 10k che vorrei fare @4'45"/km. I tempi in mezza dicono sia fattibile, le ultime rip non lo so....ci proviamo

[zazs]

Oggi lento di 13km in 1h esatta
Corsi a 4:36
Pensavo un pó meglio
Sarà stata la pastiera e il casatiello pasquale

[strangeralone]

Si, è difficike andare costante in solitaria, se partissi in 3'10" invece che in 3'03" forse potrei migliorare la media delle reps.

Poi non so da voi, ma oggi qui andava un vento, che nella metà del giro in cui era contro, si faticava il doppio :/

[mampr]

confermo il vento....

[strangeralone]

Non so se a livello di prestazione cambi più di tanto, ma a livello di prrcezione di fatica sì, poi per uno come me che per la pista ci andava la prima volta.... eran ca**i ahahah

[supermariosupermario]

ragazzi buona sera domenica prossima avrei....ANZI HO ... un 8km di corsa veloce vediamo chi mi aiuta a districarmi tra formule e numeretti allora andiamo al sodo quanti secondi dovrei aggiungere al R.G. X EFFETTUARE QUESTO ALLENAMENTO???????????? premetto faccio solo gare da 10 km .HELP

[Luca - 87]

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