IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

[poco82]

Stasera tapasciata nostrana, il programma era un 2x4000 target 4'30, dopo le ferie mi sentivo bello fresco e riposato, ma il caldo e le salitelle hanno pensato bene di farmi penare nel secondo 4000. Comunque soddisfatto. Impressionato dalla quantità di liquidi ingurgitate dopo la corsa.
https://www.strava.com/activities/1117314262

[Supertramp]

@poco82
Grande capitano!!!

Per me oggi 6x1000 rec 500m.
Questi i tempi (3.58,4.03,3.57,4.03,4.03,4.06).
Ultima ripetuta ero morto!!!


https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=60

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[fujiko]

Ottimo mbare!

Ieri pomeriggio per me 50' di brodino 8K e rotti in una caldazz afosa. Adesso mi sposto in provincia di Palermo oggi e domani prima di rientrare a Roma. Non so se riuscirò a uscire domattina e lunedì non posso....

[poco82]

@supertamp ammazza e poi il grande sarei io

Oggi cross training con 12 km di MTB, niente di che ma anche con questo caldo preferisco usare la bici per spostarmi, vi risparmio la traccia perché è ridicola (oddio non che quelle di corsa siano dei top)

[fujiko]

Buongiorno maratoneti, stamane alle 5:45 giretto collinare abbastanza spacca gambe con incontro di cani da pastore

portati a casa 12,4K D+220 media 6'29. Sofferte le discese, as usual.

Buona domenica

[SimoGila]

Buongiorno a tutti e complimenti visto che nonostante il caldo tenete duro.

Ieri 12km a 5'18" (anziché 5'00"), oggi altri 18km a 5'12" (anziché 4'55")... tutto il saliscendi qui sarà sicuramente ottimo ma di certo i ritmi ne risentono, inoltre oltre alle corse sto camminando molto e la scorsa settimana l'ho chiusa con 25km al giorno di media, ho bisogno di riposare un po'

Le gambe sono un po' imballate e faccio fatica a far salire il cuore che tranne nelle salite resta tra 130/140 BPM.

Buona giornata a tutti

[poco82]

Stamattina in tapasciata primo lungo, strutturato: In programma 22 km cl più 6x500 rg (per me ipotetico 4'45"/km), recupero 500 cl.
Inutile soffermarsi sul gran caldo, per fortuna gli ultimi 6-7 km si è annuvolato e la temperatura leggermente abbassata.
500 abbastanza in target, tranne l'ultimo per le salitelle, recuperi via via più lenti un po' per le suddette salitelle, un po' perché eri scoppiato. Gran fatica, gambe belle dure, ma la sensazione è che questi cambi di ritmo possano servire. Speriamo.
Niente traccia perché dopo aver letto il forum dino a notte fonda causa insonnia ho dimenticato il telefono sul comodino.

[Bruce77]

Buona domenica maratoneti!
ieri per me ultimo giorno di mare pertanto ho dovuto approfittarne per fare il lungo da 25km prima del rientro a casa, nonostante il clima ancora caldo.

Dopo una partenza con il freno a mano tirato... causa sveglia mattutina ore 5:30 e bisogni mattutini dopo 4km...
ho impostato il ritmo poco sotto ai 4:30 e ci sono arrivato in fondo. 24,5km @4:30
a parte alcune sote per ammirare il panorama e per bere alle fontane nessun problema a parte un pò di stanchezza dopo i 20km.

Pensavo peggio... visto il periodo sono proprio soddisfatto
ora un pò di qualità prima del prossimo lungo da 27km fra 2 settimane.


https://www.strava.com/activities/1118754580

[Supertramp]

@poco82
Bene bel lungo...anche RG@4'45'' lo trovo bello sfidante.io quel ritmo me lo sogno proprio.

@bruce
Bel lungo ad un'ottima media.

[maarco72]

Primo lungo strutturato..25km media 4'26''..dopo circa 16km4#1000 a3'55''rec 500cl..finito di.cl