Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

[Hat]

Oggi per me 90min. media finale 4:29min/km, buone sensazioni e battiti inferiori alla settimana passata nonostante ampi tratti nel fango...avanti tutta.
Domani riposo totale, quarta settimana di fila chiusa intorno ai 90km totali.
Da lunedì si inizia ad aprire il gas dopo un mese senza ripetute strutturate a dovere, inserisco le salite e qualche lavoro in pista per riscaldarsi un pochino

[tonitre]

hat hai tabelle?

[Hat]

In questo periodo me le sto preparando da me 2/3 settimane per volta mischiando un pò le idee trovate su vari libri, le mie preparazioni degli anni precedenti e adattandomi ai miei casini casalinghi/lavorativi..ovviamente ho un idea abbastanza chiara di come voglio far girare l'allenamento da qui a marzo ma non seguo una tabella fissa o già preparata presa da qualche parte

[tonitre]

ho chiesto perchè sui 10 km ho quasi il tuo pb.
non ho fatto mai la 21 km e la vorrei fare circa il tuo pb ma non so come incominciare

[Hat]

Sinceramente non saprei dirti quale potrebbe essere la scheda giusta da seguire per preparare la prima 21km, considerato che parti da un buon pb sui 10km, non sei a secco di corsa...magari qualche altro utente può indirizzarti

[skizzo78]

24 km di lungo lento a 5.07 di media

[Cheetah]

24 km di lungo molto lento anche per me. Mai corsi così tanti km in una sola uscita.

[maarco72]

24 km di lungo molto lento anche per me. Mai corsi così tanti km in una sola uscita.

Perché?

[canserbero]

Oggi per me 10km sui 5'20. In mezzo ho fatto un po' di andature e sulla via del ritorno ho iazzato qua e là alcune sgasate per tenere oliata la macchina (insomma, ho fatto gli allunghi )

[Friz]

20km di lento ... decente, si vede che 3 giorni di stop han fatto bene