Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[Sbrave83]

@esteban ricordo la partenza insieme al gruppo finale dei disabili. Quest'anno se voglio provare il tempo tenterò ad entrare in griglia per tempo, promesso!
@davidebert95 come sono andate le 4x2000? secondo me a 4.20 le hai fatte ad occhi chiusi! Facci sapere
@Francis buon compleanno
Complimenti per i 29k in scioltezza di stamattina
Ho dato un occhio al tuo allenamento e mi sono un po' spaventato!
Stamattina ho provato a fare questo 6 k di medio + 2x4 rme: che mazzata! In totale quasi 16 k @ 4.27 quindi un medione bello tirato.
Fc media tuttosommato buona!
Il medio uscito a 4.30 e le frazioni da 4k le ho tirate a quello che dovrebbe essere l'ipotetico rme obiettivo, vale a dire 4.15. Nella seconda frazione gambe dure e difficoltà a tenere il passo. Devo lavorare bene sulla tenuta a Rme.
I lunghi in programma sono ancora 3: un 30k, un 33k ed il lunghissimo di 36k. Son pochi? Dovrei aggiungerne un altro?
Fino ad ora ho fatto 23k, 27k e 30k.

[MassiF]

Buona domenica! Come previsto stamattina ultimo allenamento prima della mezza del 29: ero partito con l’idea di provare i 4:50 al km con 4 x 2 miglia, ma gli intervalli sono venuti meglio del previsto, 4:43, 4:42, 4:40, 4:39, con i recuperi (1km) a 5:18, 5:11, 5:11 e 4:51. Alla fine ho aggiunto un altro paio di km a 4:40 per arrivare a 21.
Direi che i 4:50 sono forse un po’ conservativi, considerando che ho finito in spinta e che vengo da tante settimane da 100km (e 40 fra venerdì e sabato). Battiti intorno ai 148, quindi 30 sotto la massima e 10 sotto la soglia. A 4:45 al km arriverei intorno ai 100 minuti, troppo ambizioso?

[Esteban32]

178 di massima?? Secondo me ti sottovaluto.. e se hai fatto quel tipo di allenamento 4x2 miglia (che in teoria sono più o meno 3,2 km) e poi ne hai fatto un quinto i 4'45" ci stanno tutti.. la gara notoriamente ti fa spingere di più e sentire meno la fatica.. occhio a non partire troppo forte però, che poi si scoppia (lo dice uno che è esperto in questo )

[MassiF]

@Esteban32, si la massima dovrebbe essere 177, anche se non vedo quel numero da un paio di anni, ultimamente non sono mai riuscito ad andare sopra i 170. Quindi forse ero piu' 'impiccato' di quanto penso. Mi sa che divido la gara in 6 sezioni da 2 miglia, con le prima tre a 4:50 e poi vedo se riesco ad andare un po più forte nelle seconde 3 e fare l'ultimo km alla morte.

[franciswolves]

Buondì giovani
Come alcuni hanno già visto su Strava, ieri un bel lungo scaccia-ansia da 29km sfruttando una tapasciata in zona. Un misto di asfalto, sentiero battuto e campi semipaciugosi - in alcuni punti ho temuto una ricaduta per la caviglia sinistra, vi dirò. Tutto sommato è andata bene, una corsa tranquilla senza badare troppo al ritmo. L'obiettivo, una volta messi altri chilometri nelle gambe, è aumentare il passo nei prossimi lunghi.

@nadia: ora l'ansia è tutta tua
@sbrave: l'allenamento di ieri promette bene, le fondamenta e il tempo per scendere sotto i 90' in mezza ci sono sui lunghi sei messo benone, ti direi solo di stare attento a non esagerare se ti senti stanco (l'anno scorso sono arrivato alla maratona un po' cotto, quest'anno vorrei evitare).

[ciromi]

@sbrave83, concordo con francis a cui rinnovo gli auguri e faccio i complimenti per aver corso i km dei suoi anni. Mi ricordo che quando ho compiuto 42 anni chiesi ai miei amici di correre i 42km ma nessuno volle farli con me e quindi ripiegammo su un più "giovanile" 22. In realtà ero sicuro che nessuno li avrebbe corsi, fu un bluff.

Io ieri ho fatto l'esperienza del pacer alla mezza maratona dell'Alzheimer a Cesenatico. Tempo obbiettivo 1h50 rispettato. E' stato molto emozionante e speciale per me, fra l'altro la manifestazione è veramente ben organizzata. Per chi fosse interessato ho scritto nel thread dell'evento. Faceva molto caldo ed ho sofferto molto i 2 km finali... a dirla tutta molta più sofferenza in questi 2 km che negli ultimi due a Parma di domenica scorsa... questa cosa mi lascia un po' dubbioso sul ritmo maratona, di certo in condizioni come quelle di ieri dovrei rivedere il ritmo in maniera drastica. Bho... Adesso fra l'altro non ho più allenamenti importanti, ho bisogno di scaricare un po' perchè la stanchezza della preparazione inizia a farsi sentire e un po' perchè ho un ginocchio da tenere a bada. Deciderò come comportarmi la mattina della gara come spesso mi capita!

[robertovedovi67]

@Mirco, infatti io 2 settimane fa ho corso per 20 Km giusti giusti per i miei 20 anni
Quanto al ritmo da pacer, è normale che dopo 18 km ad un ritmo per te blando ci sia come una sorta di assuefazione, pur con andature differenti negli ultimi 3 Km a Firenze dove ho fatto da pacer per le 2:00, i battiti sono saliti di 4-5, complice anche là sicuramente il caldo

[ciromi]

Insomma @Roberto, 5'10'' non è poi così blando per me e i battiti sono stati inspiegabilmente alti fin dall'inizio. Forse c'era anche un po' di tensione e un po' di stanchezza accumulata ma certamente mi aspettavo di meglio!

Cmq lasciando perdere queste facezie, e parlando di cose serie allora saremo compagni di ristoro a base di risotto al tartufo?

[robertovedovi67]

@Mirco ti sei già iscritto ? Volevo vedere se contattavo qualcuno dell'organizzazione per sapere novità sul percorso, credo di farla comunque, 8 dicembre quest'anno viene di domenica e (purtroppo) non ci sono ponti festivi. Quanto al risotto, ormai avete capito che le mie trasferte devono essere anche gastronomiche oltre che ludico sportive, e il risotto al tartufo merita davvero. Appena avrò notizie del percorso aprirò un 3ad nell'apposita sezione

[ciromi]

Non mi sono ancora iscritto Roberto, dato che la gara fa parte del criterium podistico toscano ho la possibilità di farlo fino alla fine al prezzo della prima tariffa. Credo che lo farò quindi con l'avvicinarsi della gara. Se le gambe e soprattutto le articolazioni elementari mi supportano vorrei farla!