Preparazione maratona con Albanesi

[ilmara]

Io il 28+8 questa volta penso lo salterò per pigrizia.

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[Nico82]

@ilmara:

[cidue]

Come esperienza piano piano insegna, la preparazione per la mara è fatta di alti e bassi; ora sono nella parte bassa: intasatissimo, da non riuscire quasi a respirare, e vengo dal non aver svolto il programma previsto per domenica dal : anziché riposare sabato e fare il BI-G domenica, oltre ad aver anticipato l'uscita a sabato, trascinato dal gruppetto della società, ho fatto un 25k collinare a RG+5. tutto bene. Ma allenarsi 7gg su 7 non va affatto bene e tantomeno modificarne i contenuti . Speriamo che il fisico non ne risenta; confido che questa sarà una settimana di RELATIVO scarico. Più tardi proverò ad uscire per un FL di 12K per riagganciarmi al programma. Penso che per sicurezza dovrò portarmi una ... bombola di ossigeno .
A tutti un saluto e: siete GRANDI!

[Sky Mario]

Ultimamente ho sempre optato per il (4+1)x7, via il dente e via il dolore!.

Stavolta dovrei provarlo anche io....
mi piacerebbe però ideare un percorso di lunghezza 5 chilometri (o anche 7) da ripetere più volte, in modo da organizzarmi al meglio coi ristori!
La cosa che odio di più negli allenamenti è proprio il dover sopperire ai ristori organizzati...visto che corro di solito in solitaria.

P.S. Questo weekend ho saltato il lunghissimo per virus intestinale che mi ha bloccato da venerdì a domenica mattina. In maniera stoica ho portato a termine 12 km ieri pomeriggio, tanto per non perdere il tono muscolare!

Sky Mario

[cidue]

Con un po di fatica, alla fine ho portato a termine i 12K FL. Per maggior sicurezza li ho fatti in pista ed è stato un buon allenamento con avg 4.58/k.
@Sky Mario quale mara stai preparando?

[Sky Mario]

domanda difficile
Sto preparando la Maratona di casa: Roma....
ma, come alcuni avranno già letto, questo 2016 avevo iniziato il programma (versione breve) per preparare Tokyo

Poi ho modificato un pochino la strategia in corso d'opera (decisione presa poco dopo metà febbraio e consolidata ai primi di marzo)....
avendo avuto imprevisti nella preparazione, nonché essendo incappato in una 'giornata no' in terra nipponica, ho deciso di continuare la programmazione con le stesse modalità (tabelle delle ultime 4-5 settimane) per la Maratona del 10 aprile.
In pratica spero di arrivare al giorno della Gara con un valido programma somma di 8+4= 12 settimane
N.B. Ho omesso dal calcolo la prima settimana di riposo dopo Tokyo, nonché una settimana persa per i sintomi influenzali....ed i conti dovrebbero tornare.

Diciamo che non tutti i mali vengono per nuocere (almeno è quello che spero ), quest'anno ho meno chilometri nelle gambe al momento della Maratona obiettivo, ma spero di arrivarci al momento giusto per spingere in gara al massimo!


Sky Mario

[cidue]

Mario vedrai che Roma ti restituirà quello che Tokyo ti ha tolto.
Per me questa mattina 16k FP in pista con le gambe che giravano bene quasi a RG . Speriamo di abbattere il muro dei 209' alla MCM .
Buone corse a tutti!

[Nico82]

Salute a voi o tigri!

Stamattina, come mi pare ovvio dopo un 28 + 8 alla domenica, il programma prevedeva 20 km di FL
Fatti in 1:41:48 (5'06'' di media), con gambe che giravano abbastanza (un po' di stanchezza spero sia consentita...), e ultimo km in salita in spinta.

Certo, domani mi tocca il 10 x 1 km, per un totale, fra riscaldamento/ripetute+recupero/defaticamento di qualcosa come 23-24 km. Cosi', giusto per gradire. Se non centro il mio obiettivo vado sotto casa del robi e gliene dico quattro!!

Peraltro, oggi ho iniziato la seconda meta' del programma. Nella prima parte ho saltato qualche allenamento per questioni logistiche varie, ma tutto sommato direi che finora su 25 allenamenti previsti 19 li ho fatti, e anche bene. Not so bad!

[ilmara]

Ma si, stai tranquillo che se non salti prima con il robi l'obiettivo lo raggiungi, e ci mancherebbe con tutti i km che ti fa macinare, il trucco è solo quello.

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[Nico82]

@ilmara, l'avevo gia' capito che il programma del robi e' un po' come usare un bazooka per uccidere una zanzara...certo che la uccidi, pero' ci sono un cicinin di effetti collaterali

stamattina fatto il temuto 10 x 1000, correvo gia' alle 5:45 Alla fine I ritmi sono venuti di 10'' piu' veloci sia sulle ripetute che sul recupero: ripetute a 4'38'' e recupero a 5'07'', cioe' in pratica perfetto se il RG fosse circa 4'50'', peccato che in realta' dovrebbe oscillare fra 5' e 5'05''...mah, per intanto provo ad osare un RG un pelino piu' basso (diciamo attorno ai 5') e vedo come lo reggo nel lunghissimo glicidico (o come diavolo si chiama) di domenica.

Cmq stamattina in totale 23.5 km in 1:55:51, ora ho un pelino di appetite (e ho fatto anche colazione eh!)...