Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Marcos]

Scrivo di straforo dalla Germania, dove mi trovo per lavoro (stasera rientro per fortuna)
Ieri sera sono riuscito a correre ma avevo poco tempo, quindi ho fatto 2,5km di riscaldamento a 5'23, poi 10km a RG (poco sotto i 5') e poi 2-3 minuti di defaticamento.

[zaffa]

@Zaffa chapeau!!!

@zaffa: ocio ai autovelox sul Ponte della Liberta!!!

Grazie ragazzi, troppo buoni

[malapalte]

Oggi 10 km a 5.35 di media. E per me sono tempi più che buoni...!

[Leg]

oggi finalmente fresco (15C) e vento al campetto 2x4000 + 3x2000 17'31 (4'22) 17'26 (4'21) 8'45 (4'22) 8'57 (4'28) 8'47 (4'23)

[gab_spencer]

allenamento che fallito è dir poco...oggi ero a casa con un mal di testa forte (come capita abitualmente tra l'altro) ma ho deciso cmq di uscire per un lento

corro 1 km piano piano in attesa che il gps prenda e poi parto: dopo 5 km (a 5'40...volevo fare un lento ma le gambe più di così non andavano...avevo deciso di fare un rigenerante vista la situazione) non ce la faccio più e mi trascino a casa correndo a 5'50 il sesto e a 6' gli ultimi 500 metri...le gambe non spingevano più di così...non ce la facevo e non capisco il perchè (e dire che avevo fatto merenda...non è che non mangiavo da pranzo)

boh domani volevo fare ripetute (3x3000 era l'idea) ma mi sa che provo a vedere se riesco a farmi un lento a ritmi normali (5'15) o un cls (5') e non esagero...boh...speriamo sia solo un allenamento no

[espresso832]

Beh dai Gab...con il mal di testa che pretendi??? Io sarei sul divano sopravvivente, altro che rigenerante!

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[giokaos]

Stasera 2 km riscaldamento seguiti da 6 km RG, 5'' recupero e 10 ripetute da 400 m a RG-10'' con 200 m recupero.
Dovrebbe essere l'ultimo allenamento di qualità in vista della mezza del 17

[aroldo74]

Oggi su vostro consiglio fatto il 4x1000 a RG della mezza con recupero di CL.
Preceduto da quasi 3 km di riscaldamento.

Ermanmi perdonerà se non riesco bene come lui col tabellone.

Dist. ------------ Passo
km 1 ------------ 04':02''
km 0,5 ----------- 04':33''
km 1 ------------ 03':58''
km 0,5 ----------- 04':52''
km 1 ------------ 04':01''
km 0,5 ----------- 05':11''
km 1 ------------ 03':32''
km 0,5 ----------- 05':07''

Nell'ultima ci siamo fatti prendere un po' la mano...

Chiudo con 1,5 Km di defaticazione per un totale di 10 km.

Vedremo domenica come andrà.

Ciao a tutti.

[gab_spencer]

@espresso: il mal di testa (più o meno forte) è una costante della mia vita...se saltassi gli allenamenti a causa di quello correrei la metà dei km a essere ottimisti...magari quando è forte come oggi faccio solo un lento ma solitamente mi da un po' di sollievo
oggi era proprio debolezza nelle gambe...boh

[franzo]

@ aroldo74
ottima rifinitura , obbiettivo ? occhio a non partire troppo sparato
in bocca al lupo