Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[espresso832]

Bark...te lo avevo detto che avresti rosicato :-):-):-) grande PB, a parte gli scherzi!!!

[espresso832]

E ho visto quello di Bilbo...bravo Marco!

[Mad Mat]

@ lallozzo: nonostante io faccia parte della "setta", sono d'accordo con gli esimi colleghi qui sopra ( )
Un allenamento a settimana non sarebbe male farlo al medio.
Magari un "medio" non troppo tirato, che riesci a fare con passo e FC abbastanza stabili per 60' (potresti partire dalle FC più basse, poco più veloci del lento)

[Bark_Psychosis]

@Lalozzo: sì, tabella da 16 settimane, accorciata a 15.
@Cristiano: grazie, però ecco l'ingiustizia è che non sono sceso sotto i 40 ma la VR è comunque 4'/km. Che scorno!!!


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[ste72]

Dai bark, scrivi la letterina a Babbo Natale e vedrai che ti arriva presto un sub 40' (anche perché ormai ci sei, parti a 3'55'' la prossima volta e vedi che chiudi con un 39 basso )

ieri 22 km di fondo, con dentro due 400 tirati per scaldare le gambe e poi verso il 15° dodici scatti in salita (una rampa di argine).
Ultimi due km a VR.
Allenamento strano ma volevo fare un pò di qualità.

Stamattina 9,5 km di fondo lento, bpm molto bassi ma stanco da ieri.
Dalla prossima settimana riprendo anch'io una tabella, non so ancora per quale gara.... Venerdì vado al centro medico sportivo e vedo di farmi rilasciare il certificato, facevo prima se andavo a prenderlo al CEPU....

[Bark_Psychosis]

Marcos l'ha preso con la scuola radioelettra, prova a chiedergli in pvt.


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[waylander72]

un mese di soli lenti non li fa fare nessuno. Di solito ci si mette dentro anche dell'altro perché altrimenti si deallenano tante altre capacità (potenza e velocita). Meglio mettere dei richiami settimanali. Magari alla fine dei lenti mettere un po di medi. Mettere qualche salita e qualche ripetuta breve. 45 gg di lenti è una palla incredibile ....

[ste72]

Grazie del consiglio Bark

Concordo con Waylander, fare solo lenti è la morte della corsa, tanto vale comprarsi un tapis roulant e non uscire neanche.
Stamattina che facevo 9 km di CLR mi veniva sonno intanto che correvo (anche se ero sotto i 5'...).
45 giorni di solo corsa lenta sicuramente oltre a deallenare ti tolgono completamente la voglia e la passione di correre.

[Bark_Psychosis]

(Io sul tapis roulant ci faccio anche le ripetute brevi, se fuori diluvia)


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[Mezzosfondista]

I miei complimenti a Bark, per il nuovo PB sui 10k.

Io continuo a far finta di allenarmi senza correre, oggi vorrei fare un'oretta su qualche attrezzo della palestra che mi dia l'illusione di fare uno sforzo resistente....
venerdì ho fatto pesi e fino a ieri sera avevo i dorsali che ululavano dal dolore...ho scoperto distretti muscolari a me ignoti....