IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 4)

[Manu1977]

Io nel 2013 ho fatto la mia prima gara competitiva, la Maratona di Verona. Non sapevo cosa fosse garmin, tabelle, ripetute ecc. ecc. Nel 2011 pesavo 99.8 kg e, visto che prima dell'ingrassamento a bomba, mi era sempre piaciuto andare a correre avevo solo deciso di ricominciare. Ho sempre corso a sensazione e, dopo due anni, mi sono accorto che correvo anche 25/30 chilometri la domenica. Un mese dopo ho fatto la maratona in 3.26.54
Correvo il lunedì 12km , mercoledì 12km e il venerdì 12km, la domenica allungavo. La testa conta molto, io non ero condizionato come lo sono ora da tabelle, muri, ripetute ecc. ecc. Non sapevo nulla

[elisa udine]

Ciao a tutti...anche io penso che la cosa fondamentale sia trovare l'equilibrio qualità/quantità x evitare infortuni, e tale equilibrio credo sia soggettivo.... io ho una tabella di 50-55 km settimanali (max 60 nelle settimane coi LL), basata su 4 uscite (due di CL, una di CM o ripetute, un lungo o lunghissimo). Sembra blanda, ma di fatto non sono mai riuscita a seguirla x bene senza infortunarmi, dunque penso sia anche troppo dura x me e tendo ad aggiustarla al ribasso. Nonostante i ridotti volumi settimanali sono sempre arrivata in fondo.... non so se al massimo delle mie potenzialità ma poco conta, credo che l'importante sia cmq divertirsi e cercare di non infortunarsi (non troppo almeno )
buone corse a tutti

[Il Manu]

Io per la maratona di Padova ho fatto 200km al mese ed ho fatto il tempo in firma.
Con la poca esperienza accumulata in questi anni credo che farne di più significherebbe infortunarmi perchè ho necessità di recuperare tra gli allenamenti, anche quelli di corsa lenta.
Probabilmente altri 15/20km mensili ci potrebbero stare ... ma che utilità avrebbero?

[grantuking]

Per preparare la mia prima ne ho corsi poco più di 800km in 4 mesi. Nonostante fossi preparato non mi sono fidato di correre a RG e ho chiuso in 4:27. Tra un mesetto inizio a preparare la prossima. Tre mesi e 600km circa di allenamento per provare a stare sotto le 4 ore,

[Marcos]

Io per la maratona di Padova ho fatto 200km al mese ed ho fatto il tempo in firma.
Con la poca esperienza accumulata in questi anni credo che farne di più significherebbe infortunarmi perchè ho necessità di recuperare tra gli allenamenti, anche quelli di corsa lenta.
Probabilmente altri 15/20km mensili ci potrebbero stare ... ma che utilità avrebbero?

Ciao Manu
E' piuttosto anomalo avere necessità di recuperare dalle uscite di corsa lenta (parlo dei classici 12km di CL), non è che la tiri troppo ?

[tomaszrunning]

Gara: VIII LUCCA MARATHON -Lucca
Data: 23 ottobre 2016
Obbiettivo: finestra temporale 3:45-3:50
Preparazione: Ispirazione Divina
Countdown: -8 settimane

cari amici
dopo una settimana di pausa eccomi tornato da voi
tra 8 settimane a Lucca ci sarà la maratona
Due anni fà ho corso a Danzica a ferragosto e poi 8 settimane dopo a Lucca ottenendo il mio PB
la preparazione si ispirava alla tabella Baldini
ho ripreso il mio diarietto ed ho deciso di copiare il programma di preparazione - ha funzionato una volta perchè non dovrebbe funzionare la seconda? giusto?

ed ecco stasera per muovere le gambe che sentono ancora le fatiche della settimana scorsa ho fato WU+6x500 IT+CD
500m dovrebbe essere a VR però non ho impostato il passo e facevo a sensazione:
2.8km @ 5'33''
500@4'19''+500@5'34'' in salita
500@3'53''+500@5'25'' in discesa
500@4'07''+500@5'46'' in salita
500@3'58''+500@5'52'' in discesa
500@4'07''+500@5'59'' in salita
500@4'06''+500@5'45'' pari
1660 @ 5'17''

[Il Manu]

@Marcos, ciao [emoji6]
Intendevo dire che qualcuno fa delle sessioni di CL anche a 5.20"/5.40" tra i lavori di qualità per aumentare il chilometraggio settimanale ... ecco io non posso farlo perché le mie gambe hanno necessità di 1-2 giorni di riposo per recuperare dai lavori di qualità, altrimenti rischio di infortunarmi.


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[sciacca75]

Grande Tomas! A pochi giorni dalla maratona di ferragosto gia' intabellato per Lucca.

[tomaszrunning]

Si deve battere ferro finché é caldo!

[vangogh]

Complimenti @tomaszrunning, bella strigliata!!!

Stamattina mi sono alzato prestissimo ed ho portato a casa un decino.
3Km di riscaldamento, 2x2000 con recupero 3' ed infine 2Km di defaticamento.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1318436189
E' stata durissima muovere i primi passi durante il riscaldamento ed ancora più dura tenere il ritmo durante le ripetute ma il fresco di questi orari ha aiutato a resistere.

Buone corse