Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 14)

[csavi]

Stasera ho fatto le mie prime ripetute da 1000m. Non ho fatto gli 8x1000 da correre a 4'25", ma un 2K@4’58"+7x(1K@4'24"+0.5K@4’56"). Differenza tra ripetuta più veloce e più lenta 3". Recupero troppo veloce, forse.
Ho provato a spingere molto l'ultima ripetuta x vedere se il ritmo era giusto e l'ho fatta a 4'23", quindi in linea. Probabilmente sarei riuscito a fare anche l'ottava, ma minacciava temporale e sono rientrato.
La prossima settimana provo gli 8x1000 allo stesso ritmo target. @Bark @daniloge, @leox, a quanto dite di fare le 3x3000? Io pensavo ai 4'35" a questo punto...

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[Lord_Phil]

Direi che 4'35" ci sta

Stasera per me 15km di cl a 5'09"
Notte

[Leoxgiusti]

Sì, direi anche io

[daniloge]

Beh ripetute ottime, i recuperi a 4'56" sono ottimi, visto che dovresti avere una corsa lenta più lenta di questo ritmo.
il 3x3000 è un grandissimo bastardo, secondo me lo fa più veloce di 4'35", ma visto che non sei abituato fai il primo a quella velocità e poi ti regoli,
se parti forte non lo finisci.

[Il Manu]

Oggi il coach mi ha fatto "risvegliare" le gambe prima della mezza di domenica.
Dopo 3km facili un 6x(1' a 4.10" rec. 1" a 4.45") e a finire 3km a 4.35"
Tutto più veloce, le variazioni di passo abbastanza "naturali" mentre gli ultimi 2km tirati.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1204901260

[csavi]

Faticoso progressivo di 12km multifrazionato 4-3-2-2-1 a 4'40" di media con frazioni indicativamente fatte a 4'55"-4'45"-4'35"-4'25"-4'18". Non ne avevo più, le ripetute erano più facili. Ora riposo x 2giorni (domani piscina) e domenica gara da 10 o 14km se il tempo é buono.

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[Il Manu]

Stamattina mezza del Drappo Verde in 1h39'40".
Ripartiamo da qui ... tenendo conto che 3-4' in meno potevo farli avendo corso i primi 8km con un amico in totale relax.

[Supertramp]

@il Manu
Bravo, avanti così

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[Leoxgiusti]

Bravo Manu! [emoji481]

[Il Manu]

Grazie ragazzi, fatto nulla di che.
A breve spero di riprendere gli allenamenti in modo continuativo.