IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[tomaszrunning]

Maratona: 2° White Marble Marathon 11/02/18
Obbiettivo: <3:45
Countdown: -24 gg
Tabella: personalizzata

buona sera
per me 6x800@4'20'' rec 400@5'30'' con 3km di riscaldamento e 5.5km@5'26''
totale seduta 15.5km @ 5'09''
ciao

[poco82]

@valeria brava
Stasera si torna a fare qualità, in programma un 10x400 rec 400, fatti quasi a sensazione e risultati mediamente a 4', direi che per il momento ci siamo
https://www.strava.com/activities/1362052115

[SV++]

@susodeto. Per il discorso sali hai mai provato con le pastiglie tonde della Enervit, le GT sport?

[SV++]

Oggi primo allenamenti 'Massini' style intrufolato nella 5a settimana della tabella di Albanesi. Al posto del 4x2000 RG-20 con recupero RG+10 ho fatto un RMe/RMa quindi RG-26 con recupero RG. In pratica frazioni veloci a 4:29, recuperi zona 4:55. Totale 14.5km @4:43 di media.
Molto soddisfatto, erano le 5 di mattina, c'erano - 1 gradi e non ho fatto nemmeno una pausa pipi.
Me lo diceva HRV4training che stamattina dovevo tirare

[lucaibe74]

@bruce bentornato ragazzo,alla stanza42 manchi

ciao ragazzi,clima tropicale in quel di las palmas,umido per i massimi e vento allucinante,la tracheite mi e’ fedele compagna e ieri sera nella prima sgambatina(17km a 4.50) si e’ fatta sentire...ogni 3 falcate scarica di tosse e non riesco a respirare correttamente,per fortuna domenica correro’ in modalita’ pacer al mio amico in cerca del pb,favore che mi ricambiera’ facendomi da assistente in bici al passatore...visto il percorso collinare e l’andatura blanda usero’ le scarpe da passeggio,con le boston mi spacco i piedi e oggi provero’ a correre con le piu’ comode e protettive pegasus32 che pero’ non ho mai usato nel running...sara’ un piacevole test,spero...un abbraccio a tutti

[Stefan]

Bene @lucaibe ma non esagerare con la corsa e ricorda la tua amica bandelletta Piuttosto goditi un po' di vacanza

[arme]

...visto il percorso collinare e l’andatura blanda usero’ le scarpe da passeggio,con le boston mi spacco i piedi e oggi provero’ a correre con le piu’ comode e protettive pegasus32 che pero’ non ho mai usato nel running...sara’ un piacevole test,spero...un abbraccio a tutti

contento di sentire che stai bene...ho paura a chiedere però: tu usi le Boston come scarpa di allenamento?

[susodueto]

Allenamento per il core saltato per telefonata improvvisa di un cliente mentre mi stavo mettendo le scarpette....
Sgrunt !

[cristinabia]

Ragazzi siete fortissimi davvero! Un pensiero particolare a Valeria e al suo "lunghissimo"! Ieri ho fatto le prime ripetute della tabella per Roma, (1000 + 500) x 6 con recupero 1' tra i 1000 e i 500 e 2' tra le serie, e sono abbastanza contenta perché sui 1000 sono stata sempre intorno ai 4'35'', ma sui 500 sono davvero pessima, 4'25!!! la cosa assurda è che ero (molto) più stanca dopo i 500 a 4'25'' che dopo i 1000 a 4'35'', mi domando... ma è normale che per questi miseri 10 secondi io mi spompi così? Però mi consola il fatto che solo un anno e mezzo fa i chilometri a 4'35'' sarebbero stati un sogno (lo so che qui c'è gente per cui è un ritmo lento anche per la maratona )!

[lucaibe74]

...visto il percorso collinare e l’andatura blanda usero’ le scarpe da passeggio,con le boston mi spacco i piedi e oggi provero’ a correre con le piu’ comode e protettive pegasus32 che pero’ non ho mai usato nel running...sara’ un piacevole test,spero...un abbraccio a tutti

contento di sentire che stai bene...ho paura a chiedere però: tu usi le Boston come scarpa di allenamento?

ciao arme,ho usato la boston nelle ultime maratone tranne le ultime due dove ho azzardato le adios,a ravenna senza volervo ne e’ uscito pure il pb...dipende da che allenamento devo svolgere: se devo spingere uso le boston,se faccio fondo lento,collinare e defaticamento uso le supernova glide 8...ora calcolando che sara’ difficile che spingero’ fino al passatore usero’ le glide un po’ per tutto,visto che al 99% le usero’ al passatore...cmq test scarpa da passeggio superato,domenica correro’ con le pegasus,comode e protettive il giusto per farmi una bella passeggiata nel su e giu collinare di las palmas...obbiettivo pacer sub 3h20’,a vederlo correre ieri e oggi sara’ un impresa titanica calcolando che mi giura di essersi allenato bene ma a sanremo quest’anno ha fatto 3h55 e a new york 4h08