PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[Muttley_76]

@net complimenti, il sub 80 è decisamente alla tua portata, probabilmente anche meglio!

[shasha74]

@net......condivido quanto scritto dai top runner

[Stevi]

@Net Che tempone, complimenti....e hai ancora margine...

Io a - 12 da Firenze avrei dovuto provare i 21 a RG, ne ho fatti direttamente 30 a sensazione approfittando del primo fresco stagionale. Pioggia intensa nei primi chilometri, stringhe slacciate quattro volte, qualche raffica di vento, pozzanghere varie da schivare...per il resto tutto bene. A questo punto Il sub 3 ore in maratona dovrebbe essere in cassaforte anche se qualcosa dovesse andare storto. Ho chiuso a una media di 4:00/km ed ero ancora in spinta

https://www.strava.com/activities/2689547471

La gamba c'è, devo lavorare sull'aspetto mentale e dosare bene la programmazione da qui al 24 novembre. Sabato prossimo farò una 10 km che può sostituire il 10x1000 albanesiano... il tempo non mi interessa più di tanto, sarà più un allenamento alla gara. Anche il lunghissimo da 32 lo farò nella gara sociale a Parma del 20 ottobre.

[pippotek]

30km a 4'km grande!!! Saresti sotto le 2h50
un miglioramento pazzesco!

[Stevi]

@pippotek Magari un giorno ci arriverò, ora sarebbe comunque ambizioso...gli ultimi 10/12 km sono sempre tosti. Come RG potrei provare a tenere 4:05/km e vedere cosa succederà andando avanti.

[Skiptomylou]

@stevi se ne fai 30 in allenamento senza taper, poi quei 12 non sono così impossibili

[AndyB]

Conclusa la prima settimana di allenamento per la mia prima maratona a Firenze. (RG 5':10" e 4 uscite a settimana).
Oggi 21 km a 5':08" e frequenza cardiaca media 147 battiti. (FC Max di oggi 173).
Non accuso fatica dopo la corsa, se non entro i normali canoni di una corsa di 21 km. L' unica cosa a cui stare attento sono le ginocchia. Evitare affaticamenti o sovraccarichi dei legamenti altrimenti è la fine.

[NeverEndingTravels]

Grazie anche a Muttley Shasha Stevi

Stevi penso che tutti qui dentro sappiamo che gia l anno scorso eri da sub 3h, ti seguo su Strava e fai allenamenti incredibili Quest’anno spero tu riesca a trovare l gara giusta perchè sei gia da 2:50 minimo! Forza!

[vitovalente]

@stevi.. mi pagherai una birra dopo Firenze.. altro che sub 3h.
Fai bene ad essere cauto ma i tuoi allenamenti parlano chiaro

[riccardoyaya]

@stevi allenamento top! Solo che complimenti, davvero bravissimo!
Sempre più convinto che fare un paio di giorni a settimana di Rowing paga molto sia a livello aerobico che di armonia corporea, mantieni anche la parte alta allenata e non crei scompensi! Puoi mantenerlo sempre e magari ridurre solo a ridosso della gara, per me una carta in più, grazie ancora dei consigli che mi hai dato

@net gara venuta da dio, e dire che poi l'hai fatta come allenamento, se batti il ferro finché caldo in pianura 1h19 lo porti a casa!

@skip bravissimo! Sono sicuro farai una grande maratona, ci vuole pazienza ma continua a battere chiodo e vedrai che farai cassa, alla grande!

Mamma mia non so più dove prendere i complimenti in questa stanza fate tutti allenamenti pazzeschi!
Detto da uno che non può vedere albanesi vale doppio!!!