** In corso di revisione** 3

[Bixio68]

@marpit sono 1,75 x 85 kg.
Fisco da rugbista

[franciswolves]

Benvenuti ai nuovi arrivati @lalasmp e @valyant E in bocca al lupo a @pwm e @luirt per domani!

[SimonaC]

In bocca al lupo a @pwm e @luirt per domani!

[zecca]

Ciao a tutti. Leggo sempre ma scrivo poco, avrei un sacco di argomenti a cui replicare ma me ne ricordo neanche la metà...
Innanzitutto complimenti ai maratoneti, avete fatto tutti un'ottima prestazione. e in bocca al lupo a chi gareggia domani!!
e benvenuti ai nuovi, noto con piacere che c'è sempre ricambio.

@heavy: anche io trovo enorme sollievo sui muscoli e articolazioni con l'acqua ghiacciata della doccia. avevo anche pensato di farmi un calco delle gambe da riempire di acqua e ghiaccio e infilarmici dentro a fine allenamento.. roba da nerd! Come va con l'infortunio? ho visto che hai già ripreso.

@luirt: apprezzo molto la tua schiettezza, davvero. hai fatto enormi progressi per cui il consiglio è di farti meno pippe e pensare a divertirti

Dopo la mezza di due settimane fa ho ripreso un minimo di regolarità nelle uscite, ma mi sono portato dietro una piccola storta alla caviglia rimediata sui sampietrini/lastroni che mi indurisce soleo e polpaccio: riesco a correre, influenza marginalmente la qualità dell'allenamento, ma ci vado cauto, sento comunque che sta passando. Ho un po' rivisto le mie priorità a breve termine, mi piacerebbe provare a preparare bene una 10k, e questa settimana ho provato per curiosità a fare un paio di allenamenti più tirati: il solito fartlek 25x200 venuto bene in 46.9/61, media finale dei 10k in 4'30", e un medio veloce sempre di 10k in 4'19" ma in forte progressione (PB del 2015 è 4'14"). Per il resto i soliti lentoni e qualche cyclettata di scarico per caricare il meno possibile la caviglia. Appena rientro a pieni regimi penso di riprendere la specifica con le sessioni >FV1 che per ora avevo evitato, e inserire un medio tirato, ma vedrò strada facendo.

[Heavyrunner72]

@zecca. Come hai visto,ho ripreso ad allenarmi,alternando corsa e camminata. Stamane,solo corsa,quasi 10 km.Domattina vediamo cosa fare. Tempo 15 gg dovrei trovare la regolarità necessaria. Grazie a tutti!

[marpit]

In bocca al lupo a tutti quelli che gareggeranno domani

[adrenalina]

@adrenalina. Si vede che domenica c'era il virus in giro,a Roma. Quelli che hanno corso lì,son tutti mezzi ammalati. . . @marpit. Sto incominciando in questi gg,intercalando corsa e cammino.

Ah vedi, non sapevo.
Secondo dei miei amici, nei giorni dopo la maratona essendo provato ero tipo (esagerando) uno con l'HIV, prendevo qualsiasi cosa girasse...

[adrenalina]

PS: in bocca al lupo per domani! Che gare sono/dove esattamente?

[Bixio68]

Ieri con 23 gradi 1h a FL3 a 7:30 ritmo come la volta precedente ma con 5 bpm in più dell'ultima uscita dove di gradi ce ne erano 10. Con 12/13 gradi in più sono giustificati 5/6 bpm in più o bisogna rallentare il passo e rientrare nella fc prevista dal tipo di allenamento.

[enjoyash]

Tocca rallentare bixio!