PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[Stefan]

e dire che le motivazioni c'erano tutte perché tirare un'altra maratona con @Stefan cercando le 2h50' senza nulla da perdere sarebbe stata una figata

eh già, e magari ci saremmo riusciti

[CorriBabboneCorri]

ahahahahah tu ce l'avresti fatta al 100%, sono convinto che sarei riuscito a tenerti buono a 4'00"/km almeno per i primi 35/37 km, poi sarei sicuramente calato, ma mi sarei comunque accontentato di un bel PB

[SV++]

@Valeria_C, non ricordo se questo fosse il tuo obiettivo stagionale, mi pare di no. Non butterei via tutta quella preparazione, concordo al 100% con cbc

[Tattarugo]

@Stevi Treviglio sarà proprio il giorno della Verdi Marathon ma, se non ne esco sulle ginocchia, poi tra la seconda e la terza settimana successiva vorrei anche io provare una mezza tirata. Se trovi qualcosa dalle nostre parti, più che volentieri a farti compagnia.
In alternativa la mezza di Vittuone del 11.02 che dicono esser veloce, che vorrei fare al posto del bigiornaliero (@CBC docet), ma non troppo tirata.

@CBC concordo sul rischio di passare dai 32 ai 42 a prescindere dal ritmo di quest'ultimo. E' il motivo per cui il 32 di 8 giorni fa l'ho portato a 35+2riscaldamento.
I 42 di Domenica invece includerebbero anche il riscaldamento (primi 4) e defaticamento (ultimi 2) quindi il salto netto chilometrico sarebbe di 5km.
Ad ogni modo sarà l'approccio ad esser importante: i km extra per arrivare ai 42 devono esser qualcosa in più se le sensazioni sono buone, diversamente tiro i remi in barca prima perchè l'ultima cosa di cui ho bisogno è prosciugarmi di energia a -3 settimane dalla Gara.

[CorriBabboneCorri]

@tattarugo sperimentare così nel dettaglio significa essere in fiducia, la strada è quella giusta

ps: la mezza al posto del bigiornaliero implica una mezza ad minchiam il pomeriggio precedente a RG
credimi renderà la mezza tirata molto meno divertente ma serve di brutto... io credo tantissimo negli allenamenti massacranti con innalzamento della percentuale di autostima al 100%

poi sono sempre rotto eh, però ho fatto 2h53'

[Skiptomylou]

Io ci ho pensato a fare un lungo in gara, ma per me il numerino sul petto è un peso psicologico, mi sento in obbligo a tirare e non lasciare nulla, ma proprio nulla, nel serbatoio. Quindi me li faccio in solitaria.

Riguardo alla differenza 32/36 e poi 42, secondo me dipende molto dal kilometraggio settimanale. Un 32 in una settimana da 120 è diverso da un 32 in una settimana da 70. E io preferisco, eventualmente, la prima opzione ad un 36 in una settimana da 90. L’indirizzo generale è che il volume totale sia più importante di una variazione di 3-4 km nel lungo.

Per rimanere in tema albanesi, credo anche che il 36 a -3 sia forse un po’ risicato. Io credo che per il -3 mi terrò un 32, portando il 36 a -5 (in aggiunta a quello di ieri). Per me è più bilanciato...

[CorriBabboneCorri]

strana interpretazione @skip, i lunghi a scalare non li avevo mai sentiti ricordare

io invece vorrei provare a fare il 36 a sole 2 settimane dalla maratona prima o poi

comunque ho tempo per pensarci, i prossimi lunghi over 30 non li faro' prima di giugno (spero...)

[Tattarugo]

ecco che tutta la pianificazione su come/dove fare il 36 trasformato in 42 va a farsi benedire, visto che Venerdì dovrò partire per qualche giorno. Posto che Domenica mattina avrò tempo di farlo (e dovrei, incrociando le dita), ho chiesto ai colleghi e l'unica cosa che mi hanno indicato è una gara (credo una Maratona - minore - vera e propria, ma nel sito le informazioni principali sono solo in lingua locale) che però dista circa 200km.. quindi boh, sarebbe uno sbattimento logistico doppio, un viaggio nel viaggio.

Valuto e domani vedo se iscrivermi. La quota comunque è abbastanza bassa

[Maurizio 1969]

Salve, premesse le mie seguenti caratteristiche:
a) età: 48 anni;
b) altezza: 1 mt e 78 cm;
c) peso: 65 kg;
b) inizio attività podistica: 4 anni fa;
d) frequenza allenamenti: tutte le settimane dell’anno, 2 volte alla settimana sempre da solo (mercoledì sera per 25 km – 30 km al ritmo di 4 minuti 20 secondi/30 secondi al km inclusivo di alcune ripetute per un totale di una decina di km e domenica mattina per 30 km – 40 km al ritmo di 4 minuti 30 secondi /45 secondi al km);
e) personal best: 3 ore e 9 minuti per maratona (stabilito a Gennaio 2018) e 1 ora e 28 minuti per mezza maratona (stabilito a Ottobre 2017);

gradirei sapere da parte vostra se, aggiungendo un terzo allenamento settimanale (indicativamente 20 km al ritmo e/o con modalità che eventualmente vorrete consigliarmi voi), avrei concrete possibilità di migliorare ulteriormente le mie prestazioni e i miei tempi su maratona/mezza maratona.
Vi rivolgo tale domanda poiché ritengo di essere ormai giunto al mio limite fisiologico estremo e non credo che basti aggiungere allenamenti settimanali (e/o, magari, farmi seguire da un allenatore) per migliorare le mie performance/tempi; ritengo semplicemente che, giunto alla mia età (ormai prossima ai 50 anni), non possa andare oltre a quanto finora raggiunto.
Accetto ben volentieri qualsiasi vostra considerazione/suggerimento a tal riguardo e vi ringrazio sentitamente.

[Skiptomylou]

Assolutamente, totalmente, roboantemente ( ) si. Anzi, il fatto che tu abbia fatto 3h09' con così pochi km vuol dire che hai un potenziale enorme imho. Nel terzo puoi farci qualsiasi cosa, pure corricchiare per 15km a ritmi blandi...

@tattarugo: ma dove ti mandano, in Islanda?