Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[Luca - 87]

Poche cose nella vita mi fanno incaxxare più del vento quando devo fare ripetute.

Seguo la stessa tattica di Madesason, devo solo decidere se uscire per un brodino. Domani no excuses.

[strangeralone]

Eheheh ragazzi non vale! Io ieri ho fatto le reps anche con il vento, non so se siano penalizzate del 2-3% sul tempo sui 1000, ma si sentiva

[mampr]

io ieri ho beccato vento e pioggia.....

[MadSeason]

Vento sul tapis roulant non ce n'era...

7k easy, giusto per rendermi conto che l'accelerometro interno dei nuovi Garmin misura in modo orrendo, se paragonato al vecchio buon footpod. A 12Km/h (5'/Km) con il footpod ero a 4.55, con il Garmin mi ha segnato 5.40. bah

Devo capire se posso bypassare l'accelerometro abbinando il footpod esterno

[strangeralone]

Io invece, dopo le mie 5 reps da 1000m con media 3'12.4" (tempi da giro, non da garmin, che sballa dell 1.5% in pista ho notato) con 400 metri di recupero a 4'06" medi, non capisco se sono in miglioramento o regressione.

Fatto sta che forse il molto vento, i 7 gradi, han fatto il loro.

[Cheetah]

Per me stasera, dopo 4km di riscaldamento:
quattro serie di 3x400 a 1:25" in media, recupero di 1' camminando tra i 400m e di 5' corricchiando tra le serie.
Quando ci si allena in gruppo il vento contrario passa in secondo piano.

https://www.strava.com/activities/949429103/overview

[zazs]

Stasera dopo il riscaldamento
2km in 7'55 + 4x500 in 1'45 rec 1'30
Nonostante il ventone sono andato meglio di quello che pensavo
Domani 45' lenti + esercizi spalle

[Jakon]

Torno a scrivere qui visto che nelle prossime settimane, a parte la WFLWR, punterò di più su velocità e gare corte.
Ieri sprint in salita in Montagnetta 14.1km@4'59": wu 4.55km@4'50" + 10x sprint in salita (100m@3'50" REC 10" al passo + 50" CLR) + 1.35km@5'10" + 9x allunghi (100m@3'20" REC 100m) + 4km@4'50"

[Spuffy]

Ma fare sprint in salita in sto periodo serve?

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[MadSeason]

Dipende dalla pianificazione che uno ha.
Io domenica le ho fatte, e un richiamino ogni tot secondo me ci può stare.
Le vedo un po' come un 12x400 da fare periodicamente, per svegliare le gambe