Preparazione maratona con Albanesi

[mattiatrotta]

32 anche per me oggi! Avrei voluto tenere un fantomatico ritmo gara, ma mi sono assestato su ritmi leggermente più blandi. Ho chiuso in 2h36' con un passo quindi dei 4'54". Rispetto al 30 della scorsa settimana ho alzato il ritmo di 6", ma non ero da solo per i primi quindici km quindi mi sono adattato. Sono comunque contento perché non ho finito stravolto come invece mi era successo domenica scorsa. I due finali sono andati a 4'30" senza impicciarmi più di tanto. Moooooolto felice! In settimana mi sono sparato in totale 73 km... Dite che va bene? Il tutto in 4 allenamenti.

[Nico82]

ma sì che va bene...mica bisogna sfondarsi a me ne sono saltati fuori 90 sta settimana...

[cidue]

Va tutto bene, l'importante è seguire la traccia . Ma quello che ti gratificherà di + sarà fare il PB contro ogni SUA (Alba) previsione nefasta sull' aver scansato qualche SUA indicazione

[ilmara]

Anch'io ieri ho corso i 32 alla Tergat, ritmo medio 5.05.
In teoria avrei dovuto fare il 28 + 8 ma visto che era Pasqua e non avevo voglia di doppia uscita ho optato per un unico allenamento un po più tosto.
Buone sensazioni, forse troppo tirato visto l'RM di 5.05, domenica prossima si replica e se tengo bene (settimana prox sarà veramente tosta) magari ritocco il ritmo gara.
Buona pasquetta a tutti.

Inviato dal mio GT-N7000 utilizzando Tapatalk

[cidue]

Anche per pasquetta la preparazione non subisce variazioni: 13k FL 5'/K con buone sensazioni, ma la tensione sale in vista della MCM .
@IlMara ottima uscita e il RG sarà ... da PB

[anybigidea]

buongiorno a tutti,

e complimenti a tutti per gli allenamenti!

ora, da buon pomeriggio a riposo su divano vi espongo i miei dubbi riguardo a quella che sarà la mia prima maratona (domenica prossima, a Milano).

partendo dal presupposto che è non voglio eccessivamente scervellarmi su su ritmi, tempi, ecc... vorrei un vostro parere a riguardo..

che ritmo tenere??

ecco i miei allenamenti più significativi durante questi 3 mesi di allenamento (in ordine cronologico):

26km 5:18
30km 5:11
36km 5:16
24km 5:00
36km 5:10
32km 4:57
21km 4:50

questi erano i "lunghi", tutti questi percorsi hanno un dislivello che, misurando e incrociando dati con gps di GARMIN (=numeri del lotto) e sensore barometrico iPhone6s vanno in maniera realistica da 150m a 400m

le ripetute le corro solitamente a 3-4 serie di 3km+1REC @4:00/km

so che dipende da tantissimi fattori e non è una risposta facile da dare.. ma giusto qualche consiglio?

grazie mille e buon lunedi

[mattiatrotta]

Direi ai 5... Imho eh!

[anybigidea]

Direi ai 5... Imho eh!

grazie della risposta!

si, in effetti anche io avevo in mente un 5 e provare le 3h30m... risultato più che soddisfacente per me!

magari gestendolo lentamente all'inizio e recuperando man mano, insomma il famoso negative split.
l'unico dubbio è che su una gara lunga come la maratona la capacità del corpo di accelerare a diciamo 30-32km impostando un altro ritmo, be non è proprio una cosa facile.. nei lunghi quando provavo ad allungare nel finale era critica la situazione!

[mattiatrotta]

Io non son capace a farlo, ma corro da tre anni esatti, ho all'attivo una sola maratona (con preparazione abbozzatta) qualche mezza e dei trail quindi non sono il più indicato a parlarne. Ho però già notato che se parto ad un ritmo riesco a tenerlo, ma se devo accelerare difficilmente riesco a farlo!

[ansfa]

@anybigidea IMHO 10" in meno del 36km all'esordio sulla distanza potrebbe anche essere pericoloso; certo è che nei hai fatti di lunghi!!!
Se vuoi provare le 3h30' provaci ma tieni sotto controllo i battiti, se salgono troppo da subito, rallenta!!!