Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Petar]

Oggi per me 10 minuti riscaldamento, 6Km misti fra sterrato ed asfalto a 5'30" (usciti a 5'27") e circa 10 minuti di ritorno alla base; totale 8.64Km a 5'50 di media.

Speravo di iniziare a fare i conti col freddo per abituarmi un po' ma si corre ancora in maglietta...

https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... 0846fad30f

[erman67]

Oggi ultimo allenamento, in teoria, del programma RW/Massini prima della gara di domenica.
In teoria perché domani, se ho tempo, una sgambata di 5km di corsa veramente lenta più qualche allungo la farò ugualmente.
Oggi dopo il solito riscaldamento di 3km più i 5 allunghi da 100mt circa, percorredo 4,25km in 22', ho corso 6km che sarebbero dovuto essere di CL. Il primo km corso a 5'12 per poi correre il secondo a 5'04 e poi ancora un po' più veloce nei successivi tre corsi tutti a 5' e ultimo km corso a 4'58". Avrei dovuto correrli più lentamente ma tant'è!
Poi altri 300mt circa di CL per arrivare alla fine dell'argine, giusto un po' di streching e poi un km, per tornare indietro verso casa, dove ho intervallato 100mt di corsa veloce a 100mt di corsa lenta chiudendolo in media a 4'39"/km.

[Il Manu]

Stasera Massini proponeva i 4x1000 a RG.
Visto il "problema" al piede volevo fare un piramidale "fai da te" .... poi ho visto che andava tutto bene e ho fatto un allenamento diverso, ho lasciato andare le gambe come volevano loro, senza faticare, per concludere con qualche allungo.
Alla fine ne è venuto fuori un 3km di riscaldamento e un 4km a ritmo mezza.
Soddisfatto e piede ok, insomma sono pronto!
Adesso devo decidere con quali scarpe correre domenica G6 o C15?
Stasera comunque il ghiaccio non me lo toglie nessuno.

http://connect.garmin.com/activity/401147969

[daniloge]

@Erman
ma quanto gareggi???

@Manu
Vedi che non è niente?? In bocca al lupo e fai sapere.

[erman67]

@Erman
ma quanto gareggi???

Quanto o quando?
Per il quanto direi poco visto che quest'anno ho fatto la maratona di padova e la mezza maratona di jesolo

Per il quando ... domenica andrò a Riva del Garda
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[daniloge]

Cioè le gare sotto i 20k non contano per te?

[erman67]

ma non erano gare ... ma manifestazioni podistiche non competitive

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[espresso832]

Sono settimane che per @erman anche un allenamento, se è sotto i 18km, è come un giorno di riposo...quello che pwr me è il lungo domenicale, per lui è il riscaldamento pre ripetute....

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[erman67]

esagerato!!!!

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[Marcos]

Stasera allenamento bergamasco dopo la parentesi tedesca
Ho deciso di fare 3km + 2 x 2km (rec. 3') + 2 x 500m (rec. 1'30")
Venuto così (dopo riscaldamento ed allunghi 3km e rotti):
3km @ 4'47" Rec. 3' @ 5'22"
2km @ 4'42" Rec. 3' @ 5'19"
2km @ 4'39" Rec. 3' @ 5'21"
500m @ 4'25" Rec. 1'30" @ 5'23
500m @ 4'19" Rec. 1'30" @ 5'32"

(1km defaticamento @ 5'42")