Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Bilbo]

Ho il libro Voglio correre di Arcelli. Online non credo si trovino, o almeno non le ho mai cercate seriamente.
In rete trovi qualche approfondimento ma no tabelle:
http://www.novararunning.it/Arcelli/sci ... ecnica.htm

In base alla mia esperienza della scorsa primavera è' una tabella dura soprattutto per quanto riguarda le ripetute. Allora lo era un po' anche sul fondo, ma ora su quei km sono ottimizzato. La seduta più leggera era stranamente quella di scatti in salita. La chiudevo sempre un po' perplesso e senza essere particolarmente affaticato. Per questo ciclo proverò una salita poco distante da casa mia e che dovrebbe ad occhio essere al 14%. Vediamo.

[Bilbo]

@espresso. Ok terrò il segreto con Marcos!
Arcelli l'ho anche conosciuto di persona alla Bruno Rossini run dello scorso maggio. Il suo è, ad oggi, l'unico libro tecnico che io abbia letto. Anche se a breve leggerò quello di Massini.
Sostanzialmente io cercavo tabelle per 3 uscite settimanali, mentre molte che trovavo erano di 4 uscite (ok con la possibilità di togliere un'uscita, ma non mi convinceva la cosa).
Dopo Novara vediamo se riuscirò a fare 4 uscite, mi piacerebbe, anche se è molto difficile organizzarmi col tempo libero. Io per fare le due uscite infrasettimanali devo correre la sera dopo le 22 (ceno leggero con famiglia, metto a nanna mia figlia e poi mi preparo). Lo so che non si dovrebbe correre dopo mangiato, ma è la mia unica possibilità. E comunque, peperonata a parte, non ho mai problemi di digestione.

[daniloge]

Generalmente è sconsigliato mangiare a stomaco pieno, ma in ogni caso

a) è questione di abitudine
b) siamo tutti diversi.
Nei lunghi premaratona ho provato ad uscire sia a stomaco vuoto, sia a stomaco pieno dopo abbondante colazione e non ho avuto
problemi, ma erano dei lenti, dovessi fare delle ripetute veloci so già come va a finire.
(Bark evita commenti per favore).

p.s.
Bilbo quanti anni hai?

@bilbo e danilo shhhh..non fatevi sentire da Marcos che usate Arcelli...

Io non uso nulla, era pura curiosità.
Anarchia totale fino a febbraio, poi se tutto va bene, dovrei passare ad altre distanze, quindi niente tabella.

[Bark_Psychosis]

[Bilbo]

Ho 42 anni.
Per quanto riguarda la colazione invece esco a correre praticamente sempre a stomaco vuoto. Dal pregara di ieri ho iniziato a mangiare 2 fette biscottate con marmellata 2.5-3 ore prima della partenza. Sostanzialmente per avere glicogeno nel fegato.
Comunque per lavori di velocità è effettivamente come dici tu, anche io devo stare più leggero o rutto con cadenza 180 al minuto.

[LALOZZO]

@Bilbo: 42?!?! te ne davo dieci di meno!!
@Danilo: altre distanze?

[Bilbo]

@Lalozzo

[daniloge]

@Bilbo: 42?!?! te ne davo dieci di meno!!

Io non lo conosco di persona ma chiedevo visto i progressi e la velocità di base per curiosità.
A Novara ho già idea che distruggerai il tuo pb e svernicerai qualcuno (spero non me).

@Danilo: altre distanze?

Si, se tutto va bene ho trovato chi mi riesce a seguire (anche se solo una volta a settimana)
e mi fa provare qualcosa di più veloce, sperando sia rimasto qualcosa altrimenti torno qui nel thread
a fare figuracce.

[espresso832]

Danilo, Bilbo c'era, a Busto!

[Bark_Psychosis]

Che gaffeur che sei Danilo.