Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[gianmarcocordella]

Sono appena tornato dalla gara
Il tempo finale ancora non lo danno però è andata malino perchè son partito per seguire quelli che facevano 6'20 e sono scoppiato
Soddisfatto da un lato perchè per 3 giri e mezzo giravo fianco a fianco con 3 tra i migliori 20 siepisti in italia

[Antataz]

Complimenti a Aroldo e Teo e GianMarco per gli allenamenti, concordo con Fabio per i carichi di lavoro.

[Luca - 87]

@Teo, sarà un piacere!
E complimenti che hai portato a casa un Signor Allenamento. Io continuerei a fare gli allenamenti impostando come RG 3:50. Se non sei sicuro di averli nelle gambe, quando verrà la gara parti a sensazione cercando di navigare nello spazio tra i 3:55 e i 3:50, e alla fine dai tutta.

[ChippZ]

@GMC: Quindi niente minimo? Speriamo almeno 6':45" come avevi detto..!

[gianmarcocordella]

So solo i passaggi presi da me in gara
1'14 ai 400
2'37 agli 800
4'07 ai 1200
Sono scoppiato alla fin fine credo che 6'45 non l'abbia fatto
Condizioni cmq non ideali per le siepi vento contrario troppo forte infatti son caduto anche nella riviera al 3 giro cosa maj successa in allenamento

[maarco72]

Primo giro media 3'05...secondo. Giro 3'27"..terzo giro 3'45"...dovrebbe dart capire qualcosa

[daniloge]

gmc
avevo scritto un papiro in merito alla tua gara, ma poi per non esser frainteso non l'ho postato.
Non era assolutamente per denigrarti, io penso al forum come un po' ad una squadra quindi mi fa piacere
se qualcuno va bene o si migliora, come ad esempio mi fa piacere vedere quel corto veloce stratosferico
di Teo che osa pure lamentarsi del fatto che in gara non li tiene.
Ma il succo è che che vedendo i tuoi tempi in gara, i tuoi allenamenti e le tue caratteristiche se hai fatto 7'10" ti è andata pure bene.
La gara lo dimostra, è ovvio che sei scoppiato non avevi nemmeno lontanamente quei tempi.


Per me oggi 6km ad ipotetico rg. Finiti a 4'01" di media. 7-8km a questa velocità ci sono, 10 non lo so ancora.
Spero nell'effetto pettorale (che su di me ha poco effetto).
Però sono contento perché i primi 500m dell'ultimo km avevo mollato un po' e così gli ultimi 500m per recuperare li ho fatti
sotto i 3'50", quindi qualcosina di margine effettivamente c'era.

[Bark_Psychosis]

Parli di scoppiare ma continui a non fare nessun allenamento per tenere quei dannati 10k a 4'/km.

[daniloge]

E quale dovrebbe essere questo allenamento?

[Bark_Psychosis]

Quelli che non fai... lenti, medi, progressivi (da CL, non da FM). Fai solo ripetute e corti veloci. Fai massimo 10-12 km a sessione, difficile farne 10 a 4' il giorno della gara... almeno per te eh, a alor basterebbe e avanzerebbe, ma lui è baciato dal signore.