Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 12)

[Jakon]

Ha ragione

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[drew972]

...e non c'è stato quel nevischio previsto...

[Bark_Psychosis]

fra un paio d'ore, quando correrò, non farà così caldo. Oh poi io non soffro il freddo eh, chiappe a parte.

[Scut]

Per me oggi 17km di lunghetto. Tecnicamente domani è l'unico giorno in cui potrei incastrare il medio ma non so se avrò la forza

[espresso832]

Appena tornato da un bel medio. 2k di WU e poi 10km a ritmo teoricamente tra FM e RME (tra 4'40 e 4'30), ma il mio stato di forma è inferiore a quando ho fatto l'ultima mezza...sensazioni da medio quindi bene. Fc discrete, forse un filino alte dopo 5km ma poi stabili negli altri 5...comunque contento, non pensavo di poter fare 10km così con il mio attuale stato di forma.

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[francescone]

e oggi bell'allenamento anch'io.. nona uscita consecutiva.. 2 km wu + 13 k tra ritmo mezza e medio attuale con il 12 sparato in salita x vedere a quanto arrivava l'Fc.. 4'34'' di media tra san pietrini macchine freddo salita e discesa 127 d+149 d-. Fatica ne ho fatta all'inizio, poi ho preso il ritmo e ho provato a stare tra 160-165 di frequenza.. media di 161 max 176. tenendo presente il carico di dislivello di questa preparazione mista sono soddisfatto, già vedo miglioramenti rispetto a settimana scorsa..

[robitriade]

Perché sono stato clemente visto il periodo festivo, e a sto giro ho avuto pietà soprattutto del povero figlio, che solitamente faccio ammalare in corrispondenza delle gare.

In effetti le ferie natalizie senza ammalati o ospedalizzati erano anni che non mi succedeva.
Mi spiace solo che a Berlino farei 1h27m e quindi non potrò starti dietro.

DALLL

[daniloge]

In effetti ho sbagliato a scrivere, quindi forse si fraintendeva, farà lui 1h27m non io.
Invece Robitriade alla prossima mezza farà 1h25m così in scioltezza.

[robitriade]

Ceeerrrrto 1,25 "Facile" ! Dani finalmente hanno ritrovato la mia coppa!

[Bark_Psychosis]

Eccomi di ritorno dal temuto allenamento odierno, che in effetti è stato una mazzata.
Target: dopo 4km di riscaldamento, 5km @4'10"/km + 3x1km @4'00"/km + 3x500m @3'50"/km rec 500m CL.
Tempi rispettati tranne il primo mille e l'ultimo 500, in cui non ne avevo davvero più. Recuperi buoni (tra 4'50 e 5') fino alla serie da mille, dignitosi tra i 500 (nei dintorni dei 5'10).
Alla fine ero stremato, avevo in mente di defaticare con almeno 2km di corsetta per mettere al sicuro i muscoli ma ce l'ho fatta solo a fare un ultimo 500m di recupero e poi a camminare fino a casa.

Non sono entusiasta come domenica, ma soddisfatto sì però.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1014828110


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