Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[Friz]

scusate ne approfitto: in sostituzione di 14x100m di salite, ha senso 3x4x100 di sprint in piano? o altrimenti cosa potrebbe sostituirle "correndo"? (escludendo quindi balzi ecc ecc) ... grazie

[tytanico]

Io ieri stesso allenamento di e con @Cheetah, alla fine sotto target ma un po’ troppo irregolari, 3-4’’ tra un 400 e l’altro purtroppo sono tantissimi.
Finito comunque bene, ma d’altronde i recuperi al passo sono miracolosi.

[Cheetah]

Abbiamo l'attenuante considerato il vento ?

[MadSeason]

scusate ne approfitto: in sostituzione di 14x100m di salite, ha senso 3x4x100 di sprint in piano? o altrimenti cosa potrebbe sostituirle "correndo"? (escludendo quindi balzi ecc ecc) ... grazie

Per quanto mi riguarda, o perlomeno per l'effetto che ha su di me, le ripetute in salita sono insostituibili con altri lavori di sprint in piano.
E' proprio un lavoro diverso, tant'è che fatte domenica mattina, al mercoledì avevo ancora dolori, segno che i muscoli che vengono sollecitati sono altri rispetto a quelli che metti sotto il torchio durante ripetute in piano....

[tytanico]

Abbiamo l'attenuante considerato il vento ?

Mmmm Ni...
Perché dove rallentavamo lo facevamo perché passavamo ai 200 veloci (e li finiva il vento)
Dove acceleravamo il contrario quindi semmai l’attenuante si può avere su quelle uscite a 26/27 che però sono solamente 1 o 2….
Diciamo che per come la vedo io un allenamento regolare sarebbe venuto sui 23/24, invece è uscito un po a 22, un po a 24, qualcosa a 26/27 dove rallentavamo appositamente (a sto punto errore, conviene tenere il ritmo e pace)

[ElTanque82]

Lunghezza ripetute?

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[ElTanque82]

Dai un'occhiata alla mia attività corsa su Garmin Connect. #beatyesterday
https://connect.garmin.com/modern/activity/1670559744
Secondo voi più esperti, con ripetute del genere a che tempo sulla 10K si può auspicare?


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[ElTanque82]

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[MadSeason]

A parte che rischi il linciaggio per il triplo post carpiato con coefficiente di difficoltà amplificato dal triplo crosspost , secondo me sei sui 4.40, magari qualcosina meno

[Jakon]

Ma fare sprint in salita in sto periodo serve?

Io devo lavorare molto su potenziamento e velocità, è un tipo di allenamento che non ho mai fatto in maniera continuativa e col coach volevamo dedicare alcune settimane prima di riprendere con la preparazione per le maratone&mezze autunnali