Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[MadSeason]

Bark, puoi postare il link Garmin?
(Volevo capire l'altimetria)

grazie

[marcello]

Io ne giro di 5 settimane ho 2 mezze a cui tengo tantissimo: Gallipoli il 2 febbraio e Lecce il 9 marzo. Per esperienze passate ho deciso di iniziare la preparazione ad inizio di dicembre, ma con una tabella per la maratona. Infatti, stranamente, io le mezze le ho corse meglio nel corso delle preparazioni delle maratone. Non me lo spiego ma é cosí! Quindi oggi ho svolto un bigiornaliero di 28+8

[Bark_Psychosis]

Certo, eccolo qui (manca il defaticamento, che è un'attività separata)

http://connect.garmin.com/activity/436050098


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[daniloge]

buonasera, mi sto' preparando per la mia prima mezza di Genova il 13 Aprile e ieri ho fatto

La farò anche io essendo di Genova, anche se a passo turistico visto che la settimana prima faccio la mezza di Milano

16 km in 2 ore direi che rispetto ai vostri tempi io sono una lumaca.... oggi corsetta.... sono riuscita a migliorare

Ottimo vuol dire che
a)hai 16 km nelle gambe
b)riesci a correre per 2 ore consecutive.

mi chidevo devo fare qualcosa di particolare come
preparazione per riuscire a fare la mia prima mezza in 2 ore....??? grazie

Secondo me le 2 ore sono un po' lontane ancora, prima di iniziare con medi/ripetute/progressivi e altro,
ti consiglio di fare test sui 10km e fare km (continuare con i 15/16) etc.

Quante uscite a settimana fai?

[six69]

Di solito esco 3 volte ma se riesco anche 4 faccio di media 8-9 in settimana e mi tengo il lungo il sabato o la domenica tempo permettendo.... ho cominciato con 10km e pio ho aumentato gradualmente.... premetto sono 4 mesi che corro !!!

[Il Manu]

Grandi, grandi e grandi!!!!
Tutti e tre

Per me oggi un 10km di lento del tipo lascia che le gambe vadano come vogliono.
L'unico controllo che facevo era la FC che non salisse troppo, insomma ho cercato di rispettare la FC del lento senza guardare il passo .... che alla fine si è rivelato essere decisamente buono
Un po' di soddisfazione dopo la mezza .... delusione di ieri ....

http://connect.garmin.com/activity/435189028

[espresso832]

E comunque a giudicare da come Danilo ci ha messo alla frusta negli ultimi 1500mt...lui la mezza se l'è tapasciata, altrochè!!!!

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[espresso832]

@bark Sì dovevi venire a fare i 21 con noi...all'ultimo km rallentavi e la parata la facevamo in 4!

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[Leg]

Oggi ho fatto il 'daniloge' 7+5+3 durante la mezza di Siracusa, su percorso ondulato e con un pò di vento; l'allenamento è veramente bello, meglio del 3x5000 e si può sfruttare benissimo anche su qualche mezza di passaggio. IL tratto di 'gara' mi è venuto sui 4'40, mentre il recupero, compresi i primi 3km di riscaldamento, fatti un pò troppo lenti, mi sono usciti a 5'07. L'allenamento è servito a verificare alcuni parametri, ad esempio la FC, che in gara sale immediatamente sin dai primi metri!! Credo vi sia una differenza di circa 10-5 bpm tra gara e allenamento!!! Il fatto sta che tra quei 5-10 battiti può anche starci la soglia, e se si sfora sono guai, cmq sia per l'altimetria che per il vento, l'FC non era un parametro affidabilissimo, tanto che nella seconda parte dell'allenamento non l'ho più tenuta in considerazione.

[franchino]

buonasera, mi sto' preparando per la mia prima mezza di Genova il 13 Aprile e ieri ho fatto 16 km in 2 ore direi che rispetto ai vostri tempi io sono una lumaca.... oggi corsetta.... sono riuscita a migliorare sui 5 km quasi 4 minuti cioe ho fatto 5 km in 34 minuti mi chidevo devo fare qualcosa di particolare come
preparazione per riuscire a fare la mia prima mezza in 2 ore....??? grazie

puoi dare un'occhiata o aprire in 3d qui http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=82, la sezione Allenamento per la mezza è suddivisa in sottosezioni per obiettivo cronometrico.