Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 14)

[Bark_Psychosis]

Se nel frattempo ritrovi il coraggio di indossare un pettorale.

[canserbero]

Per fortuna ora te la puoi prendere con qualcun altro. Grazie alor

[Bark_Psychosis]

Odio alor da quando tu andavi in giro a gattoni.

[alor]

Per fortuna ora te la puoi prendere con qualcun altro. Grazie alor

tranquillo ormai ci ho fatto il callo.
ho la tessera piena di punti odiaty... e considerando che ora Bark fa dei temponi, sono diventati anche rari

[canserbero]

@bark: ma che sei, mio nonno?
@alor: secondo me sulle 10k puoi ancora racimolare punti odiality

[drew972]

Quest'anno mi sembra di aver sentito che Castel Rozzone cambia percorso su giro unico omologato Fidal!

Si è come dici tu, infatti leggo sul regolamento che è omologato FIDAL con un unico giro...potrei farci un pensierino. Il percorso precedente era veloce?

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[csavi]

Ieri sera ho fatto 2k@4'55 + 5k@4'24 + 1k@4'50". Chiamiamolo corto veloce. Sensazioni buone: alla fine dei 5k avevo ancora energie x altri 500m/1k. Il torcicollo si é attenuato molto.
Domani ho le ripetute 3000 RISC + 8x(1000+500) + 1000 def.

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[ansfa]

@drew Sì era veloce anche se vista la data dipende più dal caldo (che per te non sarà un problema)

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[Cheetah]

Ragazzi vi chiedo un consiglio: quasi un anno che corro (fatti poco più di 1.000 km), dopo la prima mezza fatta a marzo ho smesso di fare allenamenti finalizzati ai 21k, ma ho continuato a correre limando qualche minuto sui 10km.

Il 20 novembre voglio correre la mezza di Crema sotto i 110': probabilmente quel crono è già alla mia portata ma vorrei prima dedicare l'estate a migliorare la mia assai scarsa base aerobica facendo costruzione. Sapete consigliarmi qualche programma/routine da mantenere da ora fino a settembre, prima di cominciare la preparazione ad hoc per Crema ? Tipo, devo fare tanta corsa lenta, fare sempre 12-15k la domenica, fare potenziamento...? Illuminatemi, qualsiasi consiglio è ben accetto, anche solo spiegare il concetto di 'costruzione'.

[drew972]

@ansfa...a correre con il caldo non riesco ad abituarmi [emoji3]

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