Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[ElTanque82]

A parte che rischi il linciaggio per il triplo post carpiato con coefficiente di difficoltà amplificato dal triplo crosspost , secondo me sei sui 4.40, magari qualcosina meno

Scusate per il triplo post ma l'inesperienza sul Tapatalk mi ha fregato...Chiedo venia...


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[Spuffy]

No il fatto che velocizzare e potenziare nello stesso periodo non ce li vedo... Fare potenziamento ti rallenta.. La costruzione era da fare in inverno... Ora bisogna lasciare perdere lunghissimi collinari campestri e compagnia e fare solo ripetute con recupero da fermo! Anche i variati secondo me ora han poco senso solo medi e corti veloci!

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[MadSeason]

@Spuffy, ma se uno fa un richiamo (per esempio) mensile di potenziamento, io non lo chiamerei velocizzare e potenziare nello stesso periodo però.
Stiamo parlando di un'uscita mensile dove fai degli sprint in salita. Discorso diverso se ce le metti una volta a settimana per 1 mese, su quello concordo.

Fammi capire anche per le ripetute con recupero da fermo però: qui dentro, più volte, è stato detto che le ripetute da fermo servono per lavori molto corti (se non sbaglio qualcuno definiva le 12x400 con recupero da fermo un lavoro per i 3000, nemmeno per i 5000). Se io guardo le mie prossime gare (ho una 10k il 30 e una da 14.8 il weekend dopo), non penso che fare solo recupero da fermo vada bene.
Per esempio stasera dovrei fare i 7x1000, io pensavo di farli con i 2' di recupero a CL, come le scorse (2) volte

[Friz]

fai rec in salita ...

[strangeralone]

@Spuffy, almeno chi non come me vive in un posto dove 1km piatto non esiste

[MadSeason]

fai rec in salita ...

Beh però con la ripetuta in discesa faccio temponi

[Rogerwat]

ciao a tutti... io ci provo con un ipotetica preparazione per i 10km da runner 1 volta a settimana.. piano piano i miglioramenti li vedo dai!!
allenamento fatto oggi.. 2x3000m a RG (che dall'inizio del programma ho impostato idealmente a 4' 55'') con 1km fondo lento recupero.. soddisfatto dell' allenamento
1° 3000 a 4' 49'' di media praticamente quasi come il mio PB sui 3000 di gennaio fatto alla morte senza poi dover correre ancora nell uscita
1 km a fondo lento a 6'06'' per recuperare
2° 3000 a 4' 53''

ne e' venuto fuori 7km in 35' 15'' a 5' 02'' di media

[Avrami]

Ciao,
inizio anch'io a scrivere un po' qui, perchè penso di aver terminato con le mezze e punto a qualche 6-7 Km e a qualche 14-15 Km con un po' di salita verso giugno-
A questo proposito dopo due lavori di collianare di 14 e 16 Km di sabato e lunedi di pasqua. Un brodino martedì. Oggi ho fatto anch'io richiamino di salite 10x100. Fatica micidiale dopo non sono risucito a FARE PIù DI 2 kM. Da qui a giungo centavo di fare un richiamino ogni 2 settimane. Vediamo che ne esce.

@madseason, spuffy
non so se è giusto.. ma io I recuperi per I 10000 li faccio corti, ma da fermo

[strangeralone]

Comunque anche a voi il garmin sballa dell'1-2% in pista sui mt?

[MadSeason]

@Avrami non sono io quello che ha la verità assoluta, anzi. Però diciamo che le indicazioni di massima dicono che recupero da fermo è per lavori indicativamente più corti. Però anche io per esempio ho fatto recentemente le 3x3000 ed il recupero era da fermo....

@strangeralone, anche a me, ed è normale: correndo in pista fai due inversioni complete ogni 400 metri, normale che ci sia quella discrepanza