IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[tomaszrunning]

Maratona: 2° White Marble Marathon 11/02/18
Obbiettivo: <3:45
Countdown: -21 gg
Tabella: personalizzata

buongiorno
oggi ho fallito l'ultimo lungo (33/35)
subito dall'inizio ho sentito un dolore in mezzo della tibia, un pò all'esterno
dopo 23.89 km dovevo fermarmi
sperò che riesco a uscirne fuori in queste tre settimane
fino il mercoledì starò bravo
ciao!

[crop74]

Boston
però ok fare il turista però quando sei là un obiettivo lo avrai.....

Non lo so, non è detto. E' la prima maratona negli States, forse l'ultima, non mi ci vedo a dannarmi l'anima per fare un 3h20', ora come ora direi che l'obiettivo è guardarmi intorno, parlare con gli altri runners...

[poco82]

...o con il pubblico, soprattutto vicino a quella famosa scuola

@susodueto non ho capito che c'entra il caldo

[SV++]

@tomaszrunning speriamo si riassorba in fretta, ti sei allenato bene e il fondo c'è l'hai, la marble marathon andrà bene! @sasha74 durante la settimana mi alzo tra le 4:10 e le 4:20, per tre volte a settimana. Cerco di dormire sempre almeno sei ore. Ovviamente anche io la sera verso le 22:00 sono cotto.
Ho in sequenza una mezza settimana prossima e la maratona di Brescia l'11 marzo
Stamattina 40 minuti di circuitino per la parte superiore.
A livello di braccia e spalle sono una pippa

[shasha74]

@sv vedrai che la mezza andrà benissimo

[susodueto]

Grazie per i consigli sui sali. Farò delle prove nei lunghi. Oggi avevo una borraccia con magnesio e potassio e ruttini a ruota libera.

Stamattina 25km di sci di fondo a Splügen CH, allenando il double poling (spinta di braccia) che mi servirà domenica prossima per i 70km in Marcialonga.
Non sono assolutamente pronto per una distanza così ma venderò cara la pelle.

In settimana ancora un po' di skiroll e poi 10 x 400 perché nella preparazione per Milano c'è da velocizzare, ma paesaggi così in maratona non ci sono.

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[Junxrunx]

buongiorno
oggi ho fallito l'ultimo lungo (33/35)
subito dall'inizio ho sentito un dolore in mezzo della tibia, un pò all'esterno
dopo 23.89 km dovevo fermarmi
sperò che riesco a uscirne fuori in queste tre settimane
fino il mercoledì starò bravo
ciao!

Probabilmente sarà solo un affaticamento al muscolo tibiale anteriore, anch'io ciclicamente ci casco, perché corro male con la gamba destra... vedrai che basta un po' di riposo [emoji1377]



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[tomaszrunning]

speriamo!
comunque mi spalmo con muscoril per rilassare il muscolo, ho applicato KT e 3xdì ghiaccio

[poco82]

Stamattina in tapasciata 3k di riscaldamento poi medio 4'30" di 10k poi 10x200 rec 200: al netto dello sterrato, del traffico e di un venticello contrario in alcuni tratti penso di ritenemi soddisfatto, non avevo mai fatto un allenamento del genere e si sente, i 200 sicuramente erano più lenti del solito, ma anche questo l'ho portato a casa
https://www.strava.com/activities/1367509878

[SV++]

in bocca al lupo @tomaszrunning e un bravo @poco82 per l'allenamento
Per me stamattina verso le 6:00 il solito allenamento che faccio la domenica prima di una mezza...
1k risc + 9k FL (5:05) + 4k CM (4:43) +2k RMe (4:30) + 2k RMe-4 (4:26)
Totale 18km @4:52 154bpm medi. A livello di "performance" è pari (leggermente inferiore, ma di poco) all'anno scorso prima della mezza di Gorizia che feci però al termine di 12 settimane specifiche per la mezza. Di quel periodo ricordo che ero comunque più brillante sui ritmi di oggi e che in gara saltai verso il 15esimo... Quindi spero che quest'anno la cosa non ricapiti.