Preparazione maratona con Albanesi

[Nico82]

@mattia: siamo nelle stesse condizioni allora io nel dubbio starei schiscio comunque, e prenderei il ritmo dell'ultimo LL come RG in partenza, poi se vedi che quell ritmo ti viene bene alla mezza provi ad accelerare un pochino e vedi come va. Di maratone ce ne sono milioni in giro per il mondo, e ho sempre sostenuto che e' meglio finirne una bene un po' piu' lento che tentare il tempone e rischiare di scoppiare...alla mala parata, puoi sempre iscriverti a una seconda un mesetto dopo la prima cosi' sfrutti la prima mara come LL (se l'hai finita bene)

@anybigidea: concord con mattia! Corsa lenta domain, poi mangia pasta a pranzo e a cena (senza gonfiarti eh!), tante belle verdure che danno acqua, bevi molta acqua e...goditi la gara!

[mattiatrotta]

Non hai tutti i torti in effetti! Se il cervello però ci crede... sei a metà dell'opera no? E se trovi poi i gel giusti da mangiare...

[Nico82]

stamattina 20 km a 5'06'', un po' affaticato non so perche', ma e' qualche mattina che sono piu' stanco e assonnato del solito, mi sa che il cambio dell'ora non l'ho ancora digerito bene.

Comunque siamo all'ottava settimana, mai avrei pensato di sopravvivere fino a qua con Albanesi, ma il bello arriva adesso...mai mollare!!

[Uroboro]

Mi sto appassionando alle tue avventure albanesi Nico
Per curiosità quando hai la mara?

[Nico82]

2 Maggio, maratona di Milton Keynes. Percorso lievemente ondulato all'inizio, poi praticamente piatto. Certo che per appassionarti alla mie (dis)avventure devi avere una vita monotona

[ilmara]

Quanti partecipanti fa?

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[Nico82]

circa 5000, questa e' la 5^ edizione...

[Nico82]

Comunque giusto per scrupolo ho riguardato l'altimetria del percorso e ho letto un po' di recensioni degli anni scorsi...dovrebbero avere tolto un po' di asperita' (molti si lamentavano del fatto che su 42 km saltassero fuori quasi 200 m di dislivello positive fra su e giu'), e in effetti il dislivello piu' importante e' di circa 150 piedi (grossomodo 50 m) nei primi 9-10 km. La seconda parte della gara funziona circa uguale, non hai mai grosse salite ma un po' come la Maratona di Parigi bisogna stare attenti che piatta piatta non e'.

Devo dire che mi alleno solo su percorsi non pianeggianti quindi la cosa mi preoccupa fino a un certo punto, pero' probabilmente staro' un po' piu' tranquillo sul RG all'inizio che preferisco averne ancora per I km finali che scoppiare oscenamente nella seconda meta'

[Uroboro]

2 Maggio, maratona di Milton Keynes. Percorso lievemente ondulato all'inizio, poi praticamente piatto. Certo che per appassionarti alla mie (dis)avventure devi avere una vita monotona

In realtà molto monotona non è per fortuna magari lo fosse un po' di più! Ma trovo divertenti i tuoi post, in senso positivo e istruttivo. Tanto più che anch'io oltre ad avere quasi la stessa tua età, mi alleno quasi esclusivamente su collinare, la pista la uso proprio solo per le ripetute più selvagge e talvolta neppure in quell'occasione!
Diciamo che io su collinare mi trovo bene, dopo nelle gare piatte il fiato ce l'hai costruito poche balle. La collina qua da me offre saliscendi anche abbastanza impegnativi nelle uscite over 30k è una, ehm, piacevole esperienza
Certo che la tabella di Albanesi mi sembra, parlo da ignorante, più adatta a uno che deve mettere km nelle gambe per evitare scoppi e conflagrazioni varie: per intenderci, andrebbe benissimo a me ma vedendo i tuoi tempi sopra l'ora e venti mi sembri un po' sprecato. Sbaglio? Sono curioso di sentire il tuo parere.

[Nico82]

dipende dai tempi a cui ti riferisci quelli in firma sono ahime' vecchiotti, e per ritornare su quei livelli mi serve continuita', solo che ogni volta che andavo un po' bene e veloce mi sono infortunato (sempre al piede destro: infortunio diverso ma stessa solfa, pausa lunga e addio stato di forma).

Albanesi va bene per chiunque in realta', sicuramente lui ti fa faticare di piu' ma il margine di insuccesso e' bassissimo, devi proprio o stare male il giorno della gara o partire troppo forte o correre una maratona intera controvento. Dopo 3 maratone col metodo Pizzolato (e una con myasics.it) ho provato a cambiare e vedere che succede.

Io devo ancora capire se il 35 + 1 di domenica prossima lo faccio sul percorso collinare per lo piu' sterrato solito o se faccio il criceto come l'ultima volta, che pianura non ce n'e' ma si tratta di rettilinei su asfalto, con salite mai eccessive (e quindi niente discesone). Il percorso della gara non e' piattissimo, ma I dislivelli sono sempre contenuti (cioe', sali di 30 m nelle prime 4 miglia, poi si scende di circa 40 m, poi si sta grosso modo stabili, probabilmente un po' in falsopiano, poi sul finale si risale ma sempre a botte di 30 m su 8 km, cioe' in realta' neanche te ne accorgi se non esageri col passo in partenza), quindi non so se ho voglia di spaccarmi per 36 km con le rampette che mi tocca talora fare (e comunque vedo che servono, quando faccio ripetute sul percorso da cricetino riesco a tenere dei ritmi decenti senza fare sta gran fatica).

Diciamo che il collinare e' figo, pero' gli allenamenti sono proprio di tutt'altro tipo: piu' che concentrarti eccessivamente sul passo (che in certi km piu' in salita inevitabilmente scadra' un po') devi stare attento a controllare il livello di fatica (e su questo ho molto da imparare).