Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[Bark_Psychosis]

Ahia...

[Luca - 87]

Bè andando a naso, magari quel 6x2000 si può correre ad un ritmo più lento dell'RG (tipo 4/km), un pò più agiato, e tenere i recuperi abbastanza svelti.
Solo che se uno vuole fare un bel riscaldamento, alla fine il contachilometri segna quasi una mezza...


Io invece oggi ero partito per un rigenerante, ma ho improvvisato 14 km di progressivo (10 FL rigenerante + 2 @4:35 + 2 @3:45) (io però non faccio riscaldamento prima di questi allenamenti).
Questa settimana non avrò possibilità di fare un lavoro qualitativo serio (ho una partita di calcetto il mercoledì che mi manda in vacca tutta la settimana) quindi oggi ho voluto portare a casa questo mezzo lavoretto, e ne farò un altro giovedì o venerdì. Settimana strana insomma.
Allenamento non impegnativo, però interessante per le mie abitudini, praticamente ho accelerato dopo un'ora di corsa, quando di solito io sono sotto la doccia.

[maarco72]

pizzolato grande atleta....che era allenato..non da olrlando pizzolato...poi per carità ognuno segue chi vuole.a me sembra eccessivo 6*2000 per un 10000

[daniloge]

Bè andando a naso, magari quel 6x2000 si può correre ad un ritmo più lento dell'RG (tipo 4/km), un pò più agiato, e tenere i recuperi abbastanza svelti.
Solo che se uno vuole fare un bel riscaldamento, alla fine il contachilometri segna quasi una mezza...

Hai prienamenteo ragione, un 6x2000 con 2'30" di recupero e 3km di riscaldamento sono più di 18km,
ma anche se non ho chiesto, ma io davo per scontato recuperi da fermo.
Altrimenti come allenamento non l'ho proprio capito.

[Teo.83]

Si Marco anche a me sembrano tanti, sto prendendo spunto un pò dal libro e un pò su internet.

Il 6x2000 sul libro non c'è in effetti, questa seduta è nella tabella avanzata dei 10000 che si trova in rete sempre di Pizzolato.

Dite che è troppo? Potei sostituirlo magari con un 3000/2000/2000/1000 che dite?

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[maarco72]

@teo.83..premetto che io dico solo come ragionio io non dico sia giusto o altro..è il mio modo.io per logica non faccio ripetute che nel totale dei km è piu della distanza di gara...anche per una questione di ritmi.se per un 10000 faccio 6*2000....per una mezza ne dovrei fare di piu e ancora di piu per una maratona...
3/2/2/1 gia è buono perchè ti permette di tenere un ritmo buono e farlo in progressione

[Teo.83]

Cmq per pizzolato è una seduta un pò strana in effetti, di solito non ci va mai così pesante.

Ho già corso un 3/2/2/1 km e mi è piaciuto molto.

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[daniloge]

Teo, ma ritmo e recupero li indica nella tabella?
Ho provato a cercare ma non l'ho trovata online.

[Teo.83]

Il tempo di rec si ma le modalità no. Di solito mi regolo io, se le corro più veloci del RG recupero a corsa lenta o in souplusse se invece le corro più lente il recupero lo corro più veloce

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[Spuffy]

Più che altro anche da fare a ritmo gara anche se recuperi da fermo ti uccide una roba del genere farle più lente del ritmo gara non ha senso!

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