Alimentazione corsa mattutina

[giovanni.isoni]

Prima di uscire un bicchiere d'acqua, e colazione normale dopo.
E' la sera prima che mangio un po' di più

vero, la sera prima un bel piattone di pasta, e metto via le energie necessarie per la corsa.

[spartan]

anche io dopo faccio una mega colazione , prima di uscire invece solo acqua e sosta bagno!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

guai a non fare la sosta bagno prima di uscire

Verissimo

[Barbara]

Ma fate tutti telefonate appena svegli?

[gda]

Ovviamente e guai se trovo il telefono occupato nell'attimo propizio

[Barbara]

[Chilis]

Io quando vado alle 6, mi capita spesso specialmente d'estate, pappa reale, un cucchiano di burro d'arachidi ed un caffè prima di partire. Mediamente faccio 15 Km, al rientro colazione con omelette, crusca, bianchi d'uovo e ricotta ed un cappuccino.

[marcominuti]

Io credo che non serva alimentarsi eccessivamente, poiché gli alimenti "abituali" entrano in circolo in un paio d'ore. Tuttavia puoi sempre mangiare qualcosa per non avere la sensazione dello stomaco vuoto. Io personalmente non riesco infatti a non mangiare niente appena sveglio, tant'è vero che prediligo correre la sera piuttosto che la mattina. Se proprio hai la sensazione di debolezza "estrema" ti consiglio una barretta di integratori (che si assimilano molto più velocemente) ed un bicchiere di spremuta oppure (meglio) di sali (tipo isostad, enervit o quelle cose li insomma).

Spero di essere stato utile

[teka p]

Ma fate tutti telefonate appena svegli?

dopo una notte avvertire certe necessità dovrebbe essere abbastanza fisiologico
e cmq se non altro diventa strategico... così ti eviti qls problema durante la corsa, no?

[mardok80]

Domenica ho ripreso a correre dopo 1 anno che non correvo,ho fatto 38' di corsetta.
Al rientro 2 fette di piadina di segale con marmellata rigoni----1 ciotola con dentro fiocchi di frumento interali,fiocchia hai 6 cereali tutti in abbondanza e 1 pesca.

[zivago]

Dal mese di giugno ho incominciato a correre (5gg la sett.) il mattino verso le 6.
Adesso però a quell'ora è già buio (albeggia verso le 6e30) e comicio a impensierirmi per come farò nei prossimi mesi (magari più avanti aprirò un thread sul come comportarsi e attrezzarsi per le uscite invernali).
Nei giorni infrasettimanali (10Km) bevo prima una grossa tazza di tè verde con mezzo cucchiaio da caffè di miele.
La domenica (20-25Km) mi porto appresso una bottiglietta da 1/2 litro di tè verde con dentro un pizzico di sale grosso, il succo di 1/2 limone e metà cucchiaio da minestra di miele.
Anche per me la mega sosta al bagno prima dell'uscita è indispensabile.
Al ritorno faccio un'abbondante colazione con: 1 fetta biscottata integrale spalamata di abbondante marmellata; 1/2 litro di latte magro senza zucchero ma con tanto cacao amaro e molti fiocchi di cereali misti; una mela; 150 cc di yogurt bianco fatto in casa.
Per me è però essenziale che la colazione duri almeno 30 min. con lettura di giornale.
Poi prima del lavoro moka da due tazze di caffè amaro.
Fino a mezzogiorno nulla più.
Ciao a tutti.