1 km in 4 min

[anziano]

Grazie ragazzi siete insostituibili

[anziano]

Ok scusate la mia inesperienza faccio un piccolo riepilogo e mi dite se sbaglio , oggi ho fatto dieci min di riscaldamento dopo stretching e mi sono lanciato a provare il km e ho fatto 500 mt in due min non ce l ho fatta a fare meglio perché il fiato nOn ce , domani faccio riscaldamento stretching e 7 /8 ripetute un giorno da 300 mt un giorno da 400 e un giorno da 500 , alla fine di ogni serie va bene se provo il km veloce ? O è meglio se faccio tipo un po' di corsetta lenta de faticante , grazie in anticipo del grande aiuto che mi state dando

[ChippZ]

Ok scusate la mia inesperienza faccio un piccolo riepilogo e mi dite se sbaglio , oggi ho fatto dieci min di riscaldamento dopo stretching e mi sono lanciato a provare il km e ho fatto 500 mt in due min non ce l ho fatta a fare meglio perché il fiato nOn ce , domani faccio riscaldamento stretching e 7 /8 ripetute un giorno da 300 mt un giorno da 400 e un giorno da 500 , alla fine di ogni serie va bene se provo il km veloce ? O è meglio se faccio tipo un po' di corsetta lenta de faticante , grazie in anticipo del grande aiuto che mi state dando

Ciao , per me sbagli nella partenza del km "a tutta" .. hai detto che ti sei lanciato a provare il km , da come lo scrivi sembra che parti in quarta per poi arrivare a metà senza più "fiato" .. Come per una macchina , prova a partire in prima poi metterai la seconda,terza,quarta e quinta fino a spingere al massimo verso la fine .. Non dico che sia veramente efficacie , ma magari riesci ad arrivare fino alla fine del km ..

Dopo ogni serie intendi dopo la serie di 7-8 ripetute su una distanza , quindi l'allenamento successivo ? (ESEMPIO : allenamento 1 = ripetute 300 / allenamento 2 = 1km a tutta / allenamento 3 = ripetute 400 / ecc ) ?
Se si , per me è un po esagerato .. nel senso che ci vuole un po di tempo per avere miglioramenti , io penso sia un po' inutile continuare a provarlo nella speranza di vedere il tempo sempre inferiore o arrivare fino alla fine del km .. Potrebbe venirti utile , invece , inserire un allenamento di "lento" o di "corsa-rigenerante" tra due lavori di "qualità" come le ripetute ..
Tieni presente che sono lavori di qualità , appunto , farne troppi durante una settimana non conviene ..

Per quanto riguarda il tuo km da provare , QUANDO provarlo , non saprei .. potresti fare una seduta di allenamento in più per provare solo quello , con il rischio di infortunarti .. Potresti integrarlo prima o dopo le sedute di qualità .. oppure al posto di UNA seduta di lento o di rigenero .. Non saprei , meglio aspettare il parere degli altri esperti

Intanto .. buone corse !

[spartan]

Ok scusate la mia inesperienza faccio un piccolo riepilogo e mi dite se sbaglio , oggi ho fatto dieci min di riscaldamento dopo stretching e mi sono lanciato a provare il km e ho fatto 500 mt in due min non ce l ho fatta a fare meglio perché il fiato nOn ce , domani faccio riscaldamento stretching e 7 /8 ripetute un giorno da 300 mt un giorno da 400 e un giorno da 500 , alla fine di ogni serie va bene se provo il km veloce ? O è meglio se faccio tipo un po' di corsetta lenta de faticante , grazie in anticipo del grande aiuto che mi state dando

Ti consiglio di non mandare gli stessi messaggi su più 3d perchè è severamente vietato dal regolamento.

[anziano]

Scusate non sapevo

[menefrego]

bhè anche io sto facendo il concorso in polizia di stato, volevo sapere un programmino per migliorare! io in pista non riesco a correre non so il perchè...sono dimagrito e ora sono nel mio pesoforma ideale ho 24 anni e peso 75 kg per 175cm corro regolarmente 3o 4 volte a settimana ormai da un mese per almeno 30' facendo 5o 6 km...mi sono segnato in una pista di atletica e l'ultima volta non sono riuscito a chiudere i 1000mt -....ho fatto la prova su pista, il terzo gg di allenamento consecutivo avrà inciso? mi sono fermato! mentre per strada su un percorso da me calcolato ho fatto il km in 3.53 e il giorno dopo in 3.50 ma arrivato in pista,,, non l'ho nemmeno chiuso il km.... sentivo la pista durissima ! una sensazione strana

[GIGANTE1976]

pesoforma ideale ho 24 anni e peso 75 kg per 175cm

beh, peso forma proprio non direi...si potrebbe migliorare

per strada su un percorso da me calcolato ho fatto il km in 3.53 e il giorno dopo in 3.50

sicuro di averlo misurato bene

[menefrego]

bhè considera che ho una buona muscolatura, comunque si era calcolato bene ! fatto con la macchina ma volglio dire non penso che sia tanta la differenza...o quantomeno.. in pista ero distrutto dopo 400 mt girati in 1'55'' un infinità

[menefrego]

secondo voi... riuscirò a scendere sotto i 4 minuti in pista??? se siete esperti in materia.. mi date qualche dritta?

[crop74]

bhè anche io sto facendo il concorso in polizia di stato, volevo sapere un programmino per migliorare! io in pista non riesco a correre non so il perchè...sono dimagrito e ora sono nel mio pesoforma ideale ho 24 anni e peso 75 kg per 175cm corro regolarmente 3o 4 volte a settimana ormai da un mese per almeno 30' facendo 5o 6 km...mi sono segnato in una pista di atletica e l'ultima volta non sono riuscito a chiudere i 1000mt -....ho fatto la prova su pista, il terzo gg di allenamento consecutivo avrà inciso? mi sono fermato! mentre per strada su un percorso da me calcolato ho fatto il km in 3.53 e il giorno dopo in 3.50 ma arrivato in pista,,, non l'ho nemmeno chiuso il km.... sentivo la pista durissima ! una sensazione strana

Supponendo che tu abbia misurato bene il tuo km... direi che il fatto che ti sia allenato per 3 giorni di fila sicuramente ha influito... e poi alla pista bisogna farci un po' l'abitudine, all'inizio si fa fatica a trovare il ritmo, una cosa è andare sempre dritti, una cosa imparare a gestire la curva.