Consigli Tabellina per 42K

[Ianes]

settimana prox inizio la preparazione x la 42k nelle Terre Verdiane del 24/02/2012, ho fatto il programma MyASICS ma ho l'impressione che sia troppo blando, non puoi fare sempre un'uscita di 5 km a 6:18/km e lunghi di 13.5/18 km tranne 2 (30 e 35) e avere come obiettivo finire in 03:37:00, secondo me...
ho visto che invece questa è un pò + impegnativa, soprattutto nelle uscite "domenicali", non mi è xò chiara una cosa, cioè il ritmo risultante per la gara partendo dal ritmo dei 10 km, ovvero, con un ritmo di rifierimento di 04:50/Km, ok gli LL/CL/CLS/CM/... ma G?

[thp]

settimana prox inizio la preparazione x la 42k nelle Terre Verdiane del 24/02/2012, ho fatto il programma MyASICS ma ho l'impressione che sia troppo blando, non puoi fare sempre un'uscita di 5 km a 6:18/km e lunghi di 13.5/18 km tranne 2 (30 e 35) e avere come obiettivo finire in 03:37:00, secondo me...
ho visto che invece questa è un pò + impegnativa, soprattutto nelle uscite "domenicali", non mi è xò chiara una cosa, cioè il ritmo risultante per la gara partendo dal ritmo dei 10 km, ovvero, con un ritmo di rifierimento di 04:50/Km, ok gli LL/CL/CLS/CM/... ma G?

io per ora con la myasics mi trovo decentemente. l'ho strutturata per roma 2013 e ci faccio incastrare la mezza a pisa come seconda volta ai 20k. solamente i ritmi mi sembrano blandi ma cerco di seguirli per non strafare. certo è che il mio obiettivo è molto più tera-tera del tuo... io punto a finire sotto le 4:30

[Ianes]

settimana prox inizio la preparazione x la 42k nelle Terre Verdiane del 24/02/2012, ho fatto il programma MyASICS ma ho l'impressione che sia troppo blando, non puoi fare sempre un'uscita di 5 km a 6:18/km e lunghi di 13.5/18 km tranne 2 (30 e 35) e avere come obiettivo finire in 03:37:00, secondo me...
ho visto che invece questa è un pò + impegnativa, soprattutto nelle uscite "domenicali", non mi è xò chiara una cosa, cioè il ritmo risultante per la gara partendo dal ritmo dei 10 km, ovvero, con un ritmo di rifierimento di 04:50/Km, ok gli LL/CL/CLS/CM/... ma G?

domani faccio il test dei 10k per avere il ritmo di riferimento sul quale "plasmare" questa tabella, ho letto un pò in giro e provato ad arrivarci da solo, ma non ho trovato risposta alla mia domanda: come ricavo il ritmo di G?

[thp]

settimana prox inizio la preparazione x la 42k nelle Terre Verdiane del 24/02/2012, ho fatto il programma MyASICS ma ho l'impressione che sia troppo blando, non puoi fare sempre un'uscita di 5 km a 6:18/km e lunghi di 13.5/18 km tranne 2 (30 e 35) e avere come obiettivo finire in 03:37:00, secondo me...
ho visto che invece questa è un pò + impegnativa, soprattutto nelle uscite "domenicali", non mi è xò chiara una cosa, cioè il ritmo risultante per la gara partendo dal ritmo dei 10 km, ovvero, con un ritmo di rifierimento di 04:50/Km, ok gli LL/CL/CLS/CM/... ma G?

domani faccio il test dei 10k per avere il ritmo di riferimento sul quale "plasmare" questa tabella, ho letto un pò in giro e provato ad arrivarci da solo, ma non ho trovato risposta alla mia domanda: come ricavo il ritmo di G?

non è il tempo di riferimento sulla distanza che ti viene fuori su http://www.mcmillanrunning.com/calculator?

[Ianes]

stasera test dei 10k "a chiodo", ritmo medio al km 04:35 e su questo imposterò la tabella che inizierò a seguire da domenica saltando le prime 3 settimane e riducendola a 12 (si, sono un pò in ritardo, speriamo non troppo...)
mi rimane ancora da capire il ritmo G (che sta diventando misterioso quanto il punto omonimo ) ma ho ancora un pò di tempo x scoprirlo (sia l'uno che l'altro )
domani voglio provare il test di Albanesi x valutare il valore attuale in maratona, ovvero 1k lanciato e poi trasformare il tempo impieganto da mm:ss a hh:mm, quello dovrebbe essere il "potenziale" sui 42k, qualcuno l'ha mai provato? e ha trovato riscontro?

[dankal70]

NN so se sono attendibile ma avevo capito ke per stare appena sotto le 4h bisogna partire da un tempo max sui 10k di 5min/km....poi lo sai ci son vari fattori nn e' proprio tutta matematica!!!!ciao e PESTA DURO!!!!

[Doriano]

[quote="Ianes"]mi rimane ancora da capire il ritmo G ..quote]

non sarà il ritmo Gara?

[Ianes]

mi rimane ancora da capire il ritmo G ..quote]

non sarà il ritmo Gara?

la tabellina nel primo post di questo 3D ha una legenda dove spiega che ritmo tenere nei vari allenamenti prendendo come riferimento il ritmo tenuto in un test di 10 km al massimo delle proprie possibilità, giusto?
questi sono le varie tipologie di allenamento con relativo ritmo:
LL + 60
CL + 50/55
CLS + 35/40
CM + 20/25
RL (5/6) + 10/15
RL (3/4) + 5/8
RL (2) Ritmo gara
RM (1) - 3/5

non trovo però indicato qual'è il ritmo gara (G) previsto/consigliato seguendo questa tabella.
anche nel metodo FIRST si parte dal ritmo dei 10k e da li si calcola quello da tenere x i lunghi, le ripetute, le brevi e, appunto, la gara, col Pizzolato no?

[Ianes]

ancora io...
nelle RL e RM, i 4/5/6 minuti di recupero tra una ripetuta e l'altra, come vanno fatti? camminando o correndo? se correndo, a che ritmo?

[deuterio]

non trovo però indicato qual'è il ritmo gara (G) previsto/consigliato seguendo questa tabella.

Per ciò che mi riguarda, ed indipendentemente dalla tabella che seguo, il ritmo gara in maratona rimane tra quello di CLS e quello di CM, se non proprio quello di CLS, per un amatore come me. Riuscire a rispettarlo il giorno della gara è poi tutt'altro discorso...