Aiuto! Le mie prime ripetute!

[ChippZ]

Oggi ripetute 8x400m rec 200m (poi son diventate 9 perché ho perso il conto, di cui una di 450m perché la segnatura del percorso non era impeccabile...)
Ecco la sequenza :

1:49 (@ 4:35/km)
1:57 (4:55)
1:55 (4:50)
1:52 (4:37)
1:53 (4:42)
1:56 (4:51)
2:08 (450m @ 4:47)
1:50 (4:39)
1:40 (4:10)

I recuperi tutti tra 1:10 e 1:25

Prima delle ripetute avevo fatto 2 km di riscaldamento, dopo circa un km di defaticamento.

Non so, ho cercato di stare più attento ad essere costante, non mi è riuscito benissimo ma meglio dall'altra volta, e cmq l'obbiettivo era stare sui 5:00/km.
Fatica fatica solo nell'ultima, corsa a 4:10.
Ho cercato di fare passi più brevi e frequenti, mi sembra di aver fatto meno fatica...
Che ne pensate?

Ciao! Sembrano corse bene e ad un buon ritmo. Quindi un buon allenamento !
9x400m con rec 200 non è proprio un esercizio banale , quindi doppiamente bravo.

Non ho capito l'ultima parte: le hai corse tutte con passi più "corti" e più "frequenti"? Posso dirti che spesso è "dannoso" cercare di correre in un modo o nell'altro. Una volta avevo provato ad aumentare la lunghezza della mia falcata e in neanche 200m avevo aumentato la FC di circa 20 pulsazioni , mantenendo praticamente lo stesso ritmo.
Un'altra volta avevo provato ad aumentare la frequenza diminuendo la falcata e , sebbene come pulsazioni ho lavorato alla stessa maniera , dopo 6 km corsi in quella maniera ho provato a farne uno leggermente più tirato e le mie gambe non sapevano più come correre!

Insomma in questo caso, penso che non bisogna tanto affidarsi sulle sensazioni (non ho fatto fatica a correre in questo modo) e bisogna cercare di correre sempre nel modo più naturale possibile. In questo modo si evita di incappare in infortuni dovuti ad una nuova impostazione di corsa (che il nostro corpo non sa riconoscere). Non ti sto incolpando (guarda me.. ) , però cercare di modificare il proprio stile di corsa può essere più dannoso che utile.

Se proprio vuoi lavorarci su puoi fare le famose "andature" , magari dopo il riscaldamento e prima dei veri lavori. Anche in questo caso se non si è in grado di farle alla perfezione è meglio lasciar stare (stesso discorso).

In conclusione , corri naturalmente che è meglio !

Ciao!!!

[Leoxgiusti]

Ciao ChippZ, e grazie come sempre per i suggerimenti. Riguardo al tipo di falcata, più che altro ho cercato di 'zompettare' meno, tenere i piedi più bassi, vicino all'asfalto. Non ho fatto più fatica, anzi. Sto cercando di testare empiricamente l'efficienza della corsa
Comunque sono molto contento per i tempi, perché alla fine di ogni frazione non ero scoppiato. Credo che per i 400m un ritmo fra i 4:45 e i 5:00 al km sia alla mia portata. Magari sui 1000 salire a 5:15-5:25,che dici?

[ChippZ]

Ciao ChippZ, e grazie come sempre per i suggerimenti. Riguardo al tipo di falcata, più che altro ho cercato di 'zompettare' meno, tenere i piedi più bassi, vicino all'asfalto. Non ho fatto più fatica, anzi. Sto cercando di testare empiricamente l'efficienza della corsa
Comunque sono molto contento per i tempi, perché alla fine di ogni frazione non ero scoppiato. Credo che per i 400m un ritmo fra i 4:45 e i 5:00 al km sia alla mia portata. Magari sui 1000 salire a 5:15-5:25,che dici?

Ciao! Sia che provi ad accorciare "tenendo i piedi più bassi" o ad allungare , è pur sempre un modo "innaturale" di correre. Se vuoi fare qualche "esperimento" puoi farlo , ma attento a non esagerare (non è detto che se ti sembra di correr meglio voglia dire di star facendo bene..).

Si , i ritmi sono veramente buoni. Non mi ricordo che ritmi tieni di solito nei 1000m , però credo che i ritmi da indicati siano molto fattibili ora (volendo potresti fare anche di più a mio parere).

Vedrai che i tuoi PB diventeranno presto dei numeri in caduta libera!

Ciao!

[Leoxgiusti]

Ecco, sì, sono esperimenti... È che quando ho cominciato a correre avevo in mente più che altro l'aspetto del tipico mezzofondista, falcata lunga, ginocchia alte, bello da vedere. Poi leggendo qua e là, e guardando qualche video, ho visto che alcuni preparatori (ho in mente Massini, più che altro) puntano sì sulla naturalezza della corsa, ma anche sull'ottimizzazione della corsa stessa. Quindi eccomi a sperimentare un po'... A dire il vero, quello di oggi mi sembra positivo.
Adesso ho qualche ragionevole dolorino, ma almeno sono dolorini simmetrici, quindi credo sia tutto ok.

[Leoxgiusti]

1-4:56 (2:23x0,4km)
2-4:39 (2:40x0,42km)
3-5:00 (2:34x0,39km)
4-4:57 (defaticamento)

Sono andato a recuperare il precedente 4x1000
Ricordo che era stato un po' faticoso, ma fattibile. Che dici? Stare sui 5/km per le ripetute dei 1000m, magari facendone 5, e qualcosa meno su quelle dei 400?

[ChippZ]

1-4:56 (2:23x0,4km)
2-4:39 (2:40x0,42km)
3-5:00 (2:34x0,39km)
4-4:57 (defaticamento)

Sono andato a recuperare il precedente 4x1000
Ricordo che era stato un po' faticoso, ma fattibile. Che dici? Stare sui 5/km per le ripetute dei 1000m, magari facendone 5, e qualcosa meno su quelle dei 400?

Se già l'altra volta sei stato sotto i 5'/km , penso che potresti eguagliare i ritmi aumentando il numero. Oppure scendere ancora nei ritmi e lasciare invariato il numero.

Se quello che leggo (4':56" / 4':39" / 5' / 4':57" ) sono i tempi sui 1000m , penso che a questo punto puoi tenere i 4':50"/km - 4':55"/km facendone 5.
Ciaoo!