Il mio primo Trail - Preparazione

[Silvan]

Io sono molto autodidatta, quindi non saprei indicarti tabelle ecc. ma vanto sicuramente una grande esperienza.

Sul come affrontarla in gara dipende molto dal tipo di gara e dove si trova la discesa. Ovvio che se la gara è corta, e magari la discesa unica, dai tutto quello che hai. Un esempio può essere la dolomites skyrace, arrivato in cima, ti butti a capofitto... Allora diventano importanti la tecnica, l'attenzione, il coraggio e qualche accorgimento come nastrare le caviglie.

Diverso è se dopo la discesa non è finita, e magari ti trovi altre cinque salite ed altrettante discese, classico di un trail. A questo punto in discesa corri, ma come in allenamento. In questo modo recuperi, magari mangiando anche qualcosa (le pulsazioni te lo permettono, in salita è dura...), altrimenti arrivi a fine discesa e ti impianti.

In allenamento in genere io dò tutto in salita, poi in discesa "corrichio" nel senso che la prendo con calma. Per intenderci un percorso classico che faccio anche tutti i gironi non distante da te è partire da Lon e salire fino in Gazza. Sono 1000 metri di dislivello su 4,5 km di selciato. La discesa seppur "tranquilla" è molto tosta ed allenante, e poi in gara mi prendo le mie soddisfazioni

[Alan]

Io sono molto autodidatta, quindi non saprei indicarti tabelle ecc. ma vanto sicuramente una grande esperienza.

Sul come affrontarla in gara dipende molto dal tipo di gara e dove si trova la discesa. Ovvio che se la gara è corta, e magari la discesa unica, dai tutto quello che hai. Un esempio può essere la dolomites skyrace, arrivato in cima, ti butti a capofitto... Allora diventano importanti la tecnica, l'attenzione, il coraggio e qualche accorgimento come nastrare le caviglie.

Diverso è se dopo la discesa non è finita, e magari ti trovi altre cinque salite ed altrettante discese, classico di un trail. A questo punto in discesa corri, ma come in allenamento. In questo modo recuperi, magari mangiando anche qualcosa (le pulsazioni te lo permettono, in salita è dura...), altrimenti arrivi a fine discesa e ti impianti.

In allenamento in genere io dò tutto in salita, poi in discesa "corrichio" nel senso che la prendo con calma. Per intenderci un percorso classico che faccio anche tutti i gironi non distante da te è partire da Lon e salire fino in Gazza. Sono 1000 metri di dislivello su 4,5 km di selciato. La discesa seppur "tranquilla" è molto tosta ed allenante, e poi in gara mi prendo le mie soddisfazioni

e stikazzi posso dirlo??? Ti fai una Vertical vigolana al Giorno, porco cane ho ben capito :P!!!!

Grazie delle dritte, io posso fare salita ma purtroppo non posso superare in salita certi battiti, altrimenti mi salta in aria tutto :P

[johan]

parlavate di discesa...beh, io a laigueglia, in certe discese faticavo di più che in salita. anche di testa, per rimanere concentrato. anche non volendo, si fanno velocità che in allenamento non riescono...e la concentrazione per non mettere piede in fallo deve essere grande! io mi sono giocato 2 jolly verso metà gara...ma potevo lasciarci le caviglie!!

e poi quando riparte la salita, taaac gambe "budinose". fondamentale anche alimentarsi e bere costantemente. io mi sono mal gestito la borraccia, credendo che l'utimo ristoro fosse più vicino all'arrivo...mi sono fatto gli ultimi 10km all'asciutto. e quando si inizia ad avvertire "sete", è tardi e la prestazione decade...

comunque è una figata pazzesca.

@Alan, se fai 35km con 2000 d+, allenati per stare sulle gambe 4-5 ore. io in allenamento ho fatto al massimo 2,5h in collina, e allo scattare della seconda ora, ho iniziato a faticare (complice anche la cattiva gestione alimentare in gara)

[Alan]

parlavate di discesa...beh, io a laigueglia, in certe discese faticavo di più che in salita. anche di testa, per rimanere concentrato. anche non volendo, si fanno velocità che in allenamento non riescono...e la concentrazione per non mettere piede in fallo deve essere grande! io mi sono giocato 2 jolly verso metà gara...ma potevo lasciarci le caviglie!!

e poi quando riparte la salita, taaac gambe "budinose". fondamentale anche alimentarsi e bere costantemente. io mi sono mal gestito la borraccia, credendo che l'utimo ristoro fosse più vicino all'arrivo...mi sono fatto gli ultimi 10km all'asciutto. e quando si inizia ad avvertire "sete", è tardi e la prestazione decade...

comunque è una figata pazzesca.

@Alan, se fai 35km con 2000 d+, allenati per stare sulle gambe 4-5 ore. io in allenamento ho fatto al massimo 2,5h in collina, e allo scattare della seconda ora, ho iniziato a faticare (complice anche la cattiva gestione alimentare in gara)

4-5 ore sulle gambe intendi correndole??? Perchè io l'estate quando faccio i giri in montagna il tempo dei giri più corti è 7 ore, il massimo è stato 12 però camminavo o andavo cmq a passo svelto!! Non di corsa

[Oscar78]

e stikazzi posso dirlo???

E io posso sottoscrivere?
Bè davvero complimenti! Soprattutto per gli ottimi risultati anche su strada nonostante chilometraggi impossibili in trail!

@Alan: Se hai nelle gambe giri a passo svelto di minimo 7 ore sei a cavallo!
Basta che te la corricchi nei tratti in piano, passo deciso in salita, molli un pò in discesa....ed è fatta! ,

[Alan]

e stikazzi posso dirlo???

E io posso sottoscrivere?
Bè davvero complimenti! Soprattutto per gli ottimi risultati anche su strada nonostante chilometraggi impossibili in trail!

@Alan: Se hai nelle gambe giri a passo svelto di minimo 7 ore sei a cavallo!
Basta che te la corricchi nei tratti in piano, passo deciso in salita, molli un pò in discesa....ed è fatta! ,

MI PIACE, sentire persone di esperienza che mi rassicurano sul fatto che arriverò al traguardo vivo, mi fa ben sperare!

[johan]

ma si...se fai anche 7 ore a passo svelto (con scarponi e zaino immagino...) sei più che a posto. secondo me, che sono un iperneofita, hai già un'ottima base...in più corri "in casa"!!

[Alan]

ma si...se fai anche 7 ore a passo svelto (con scarponi e zaino immagino...) sei più che a posto. secondo me, che sono un iperneofita, hai già un'ottima base...in più corri "in casa"!!

solo perchè è a 10km da casa mia non significa che corro in casa, quel sentiero l'ho fatto 1 volta sola e chissà se si farà quello!! Cmq si, sono avantaggiato perchè io conosco l'organizzatore e mi sta mandando un pò di info in anteprima ma niente di diverso da quello che verrà detto e scritto!

[Calogero]

[...] @Alan, se fai 35km con 2000 d+, allenati per stare sulle gambe 4-5 ore. io in allenamento ho fatto al massimo 2,5h in collina, e allo scattare della seconda ora, ho iniziato a faticare (complice anche la cattiva gestione alimentare in gara)

Forse per fare la gara ci vuole più tempo

[johan]

ma si...se fai anche 7 ore a passo svelto (con scarponi e zaino immagino...) sei più che a posto. secondo me, che sono un iperneofita, hai già un'ottima base...in più corri "in casa"!!

solo perchè è a 10km da casa mia non significa che corro in casa, quel sentiero l'ho fatto 1 volta sola e chissà se si farà quello!! Cmq si, sono avantaggiato perchè io conosco l'organizzatore e mi sta mandando un pò di info in anteprima ma niente di diverso da quello che verrà detto e scritto!

va be, ma piu o meno...morfologicamente sarà simile ai luoghi dove ti alleni. per esempio io trovo difficoltà nelle pietre, perchè dove mi alleno io il fondo dei sentieri è di terra e zero rocce.