Scarico e periodo di costruzione

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Per non aprire un altro post, volevo chiedere : ce un modo per sapere approssimativamente la fc max? Mi spiego meglio,
mi capita quando corro di tenere la media di 180bpm anche per 1,30h ma quandoi faccio veloci e allunghi non riesco a superare i 187bpm. Vuol dire che e la mia fc max? o cosa?

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Oltre a fare una visita medica sotto sforzo potresti fare così:
-in un periodo in cui non sei affaticato ti scaldi per bene (con allunghi e corsa media) poi prendi una salitella (non troppo ripida) e vai in progressione fino al tuo massimo...quella sarebbe la tua fc max.
- o fai il test di Conconi


Se tieni i 180 bpm per 1.30h quella potrebbe essere la tua soglia anaerobica, cioè teoricamente dovresti avere una fc max di 194-195.
Gli allunghi non ti porteranno mai alla tua fcmax perchè il cuore non ha il tempo di salire (deriva cardiaca)

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hO gia provato a fare la progressione in salita per 25 minuti ho spinto al massimo e oltre ma a 187 si fermano anche se ho avuto una media di 185

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allora la tua fcmax è 187...quanti anni hai?

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20, ma potrebbe essere una questione di testa?

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non so, ognuno di noi ha dei valori quindi, secondo me, non farti troppe paranoie e corri

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ok grazie

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L'unica cosa è conoscere la propria soglia se ti alleni con il cardio, altrimenti non serve a un gran che...

[moremio]

Si solitamente mi alleno col cardio ma durante l'allenamento non lo guardo tengo su solo l'altimetria e il tempo, poi a casa guardo quanto ho dato nel senso che sotto i 175 di media lo considero lento o cmq medio lento poi fino a 180 medio e sopra veloce