crop74 ha scritto: Con l'esperienza uno impara anche a gestirsi in gara e comunque quando uno ha tempi piu' o meno stabili "osare" in mezza vuol dire andare 5"/km piu' veloce e "saltare" vuol dire lasciare quei 2-3 minuti per strada. Non è che ci siano grossi margine di successo o insuccesso...
finché poi si arrivare ad un punto in cui "osare" significa andare 2-3''/km + veloce e "saltare"vuol dire lasciare 1'-90'' : ecco allora li il concetto di margine andrebbe ridefinito
Poi ad un certo punto uno inizia a chiedersi se vale la pena fare un bel po' di mesi di lavoro per guadagnare 1' in mezza... per non parlare poi delle distanze piu' corte...
Le mie maratone: 2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
comunque, alla fine mica ho capito come fare a valutare quale passo poter tenere nel mio debutto in mezza
per ora so soltanto che l'ultimo medio di 12km l'ho fatto a 5:27 di media e, se riuscissi a tenerlo per i 21km, vuol dire che riuscirei a finire in 1:55 e ciò sarebbe motivo di soddisfazione per me.
Sì vedrai che il 5'30" lo tieni alla grande!
Con quel passo secondo me arriverai al 15° ancora "fresco" e lì potrai osare.
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
15x1000 cavolo.....lavoro lunghissimo...io max 10....e gia è stata dura...cmq penso che i test servano iu che altro qundo si è in una fase dimiglioramento e si fanno tempi in allenamento a cui non si è soliti..allorra i test ti aiutano a caire il miglioramento.
oedem ha scritto:comunque, alla fine mica ho capito come fare a valutare quale passo poter tenere nel mio debutto in mezza
per ora so soltanto che l'ultimo medio di 12km l'ho fatto a 5:27 di media e, se riuscissi a tenerlo per i 21km, vuol dire che riuscirei a finire in 1:55 e ciò sarebbe motivo di soddisfazione per me.
allunga il tuo medio..se tieni 5.30, è il tuo RG e come dice Oscar, in gara potrai osare un po' nel finale..
io ho fatto i due test di albanesi al ritmo mezza....ritmo programmato 4:15....e invece alla mezza ho chiuso a 1:34 dopo aver coperto i 15km in 1:15...
nel mio specifico caso il test non è servito a nulla....perché la gara è stata tutta un'altra cosa.. è la seconda mezza....però dopo aver chiuso la prima con un buon tempo senza aver fatto ripetute progressivi..ecc. so no molto abbacchiato...
Donatore
di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall"){kind=small}
no molto abbacchiato...
"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 