Stralugano 2013 - 29 settembre 2013

[crop74]

L'ultima la ricordo duretta, ma a guardare il profilo altimetrico sembrerebbero poco piu' di una cinquantina di metri di dislivello. Evidentemente nel 2010 non ero ancora diventato "montanaro"

[Doriano]

50 metri...numble numble...come quattro cavalcavia..
sarà meglio che inizi a farne qualcuna...io podista di pianura sono!

[Barbara]

Nel 2011 il Garmin mi ha dato 334m di dislivello, e 379 nel 2012... quindi siamo attorno ai 350m

[crop74]

se manca la salita, manca qualcosa

tempo fa dissi ad uno degli allenatori della nostra squadra che volevo fare un po' di pianura e lui mi rispose... "se vuoi correre in pianura, perché non corri in pista?"

chi l'avrebbe mai detto che mi sarei ricreduto sull'effettiva utilità di avere un posto come la Pianura Padana nel territorio nazionale

[Doriano]

eh già...
mi devo attrezzare se no non la finisco sta gara!

[StePo8]

guardavo l'altimetria...ma come sono quelle salite?

Per te Leonardo che ami i dettagli....
Le due salitelle nei primi 10Km sono disciamo trascurabili anche se a livello di tempo ci metti di +
La salita più divertente è dopo 24,6Km che sale fino al 26°.
Non è durissima, ma dopo 24 km tirati, si fa sentire.
lo scorso anno viaggiavo a 4'50" e il 26° percorso a 6'20" diciamo che si è fatta sentire (incredibilmente lo stesso tempo dell'anno prima quando andavo a 5'20"
Anche al 8° ci ho messo 30" in +

ecco i dettagli
2012 http://connect.garmin.com/activity/228629714
2011 http://connect.garmin.com/activity/117748384

[Doriano]

grazie Stefano..la tua analisi mi è molto utile.

volevo provare a chiudere questa gara sui 5.15-5.20 di media (5.35 il passo alla MCM).

ora mi calcolo il passo che dovrei tenere nei tratti in pianura..e definitivamente devo inserire un po' di salita altrimenti son dolori!

[Doriano]

rieccomi: considerando 2k di salita, e tenendosi per prudenza su questi 2k a 6.30 al km, dovrei tenere il resto fra i 5.10 e 5.15 per chiudere entro i 5.20 complessivi...
ci proverò...tanto, a far le formulette sono buono, a correre, vedremo quel giorno..

[StePo8]

La salita a 6'30" va bene, per il resto lo sai tu se riesci a fare 30K a 5'15". Vedendo i tuoi tempi penso di sì.
Pertanto obiettivo 2h40' ? si dai è fattibile, ma non facile

Io intanto non ho ancora deciso se fare questa o altra gara, dipende da diversi fattori, vedremo, io spero di sì

[Barbara]

Doriano se tieni il 5'20'' (dai, anche 5'19'') possiamo farla assieme, voglio strappare un 2h40 anch'io