Il mio allenamento per i 42km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[deuterio]

Stamattina ore 6:00, LL 25K a stomaco vuoto, gambe un po' troppo legnose, forse l'IT di ieri richiedeva un giorno di recupero in più, ma nel weekend probabilmente non sarei riuscito a trovare le due orette necessarie...

[Nico82]

Ieri primo allenamento per la mia maratona autunnale (pargolo permettendo...): Lago Maggiore marathon! 13 km di CL + 5 x 100 m, un classico di Pizzolato (ho la tabella per la maratona sotto le 3:30, togliendo una seduta per farne "solo" 4. Sui ritmi ho deciso che parto avveduto, tenendo come riferimento quelli con cui avevo preparato Roma l'anno scorso, per cui CL a circa 5' e VR a 4'10'', o giù di lì. L'idea è di vedere le ripetute di oggi come vengono (6 x 1000 ), ed eventualmente ritarare i ritmi (che sono cmq rallentati rispetto al pre-operazione che mi ha causato 14 giorni di stop forzato). Cmq è andato tutto bene, nonostante la caldazza mostruosa...4la CL fatta sui 4'56'' circa, quindi bene.

Dai, che si va!

[deuterio]

Per me ieri sera seduta di relativo scarico: 10 km di CL comprensivi di 20 allunghi da 100 m per sciogliere le gambe. CL venuta abbastanza facile appena sotto i 5'/km, sensazioni decisamente

[Nico82]

Stasera 6 x 1km con recupero di 3'. Fatte a una media di 4'07'', questi i parziali: 4'04'' - 4'07'' - 4'08'' - 4'10'' - 4'10'' - 4'02''. Volevo farle a 4'10'' di media (un pò più lento dei tempi pre-stop), e alla fine sono andato anche un pò meglio. L'ultima ovviamente ho dato un pò di più Penso che da settimana prox aggiornerò i ritmi portandoli uguali a quelli usati per preparare la Maratona di Roma dello scorso anno, con una VR di 4'10'' circa...

[deuterio]

Stamane all'alba IT 15x200. Sarebbero state da correre a 3'40''/km; le prime, assonnate, venute fuori a 4'/km, le ultime, ringalluzzito da un paio di pink, a 3'20''/km

[enzomagno]

grande deuterio

[deuterio]

Beh, insomma, come media ci siamo, magari un po' più di costanza non farebbe male... Ma alle 6 di mattina va bene comunque!

[riki corre]

io mezz'ora più tardi di deuterio. 14km di CL progressivi da 5'38"- a 4'11" .. che ne so mi è venuta così . Mi sono comunque divertito. Domanda: ma non avrò iniziato un po' troppo presto con il carico per la maratona di Torino a novembre?? . aprile 200km, maggio 250, giugno 258, .. mah..

[enzomagno]

m,eglòio un uovo oggi che una gallina domani...oggi stai mettendo in cascina km...domani poi si vedrà

[Nico82]

stamattina presto (il Garmin mi diceva 4:56...come ora, non come ritmo ) 12 km di CL + 3 di CM. Totale un'ora, 11 minuti e moneta (non ho scaricato i dati ancora), la CL all'incirca a 4'50'' (ma molto irregolare, primi km attorno ai 5' secchi, poi sceso verso 4'55'', poi ancora verso 4'45'', per risalire sui 4'50''), la CM attorno ai 4'20'' - 4'23''. Come sempre sulle corse "lente" preferisco non correre troppo lento per non imballarmi le gambe. Diciamo che con una CL a 4'55'' di teorico la CM dovrebbe essere sui 4'25'', quindi ci siamo, però dovrei spararmi le ripetute da 1 km a 4'01'' . Meglio andare un pò più veloce nei lenti e consolidarmi sulla velocità con i ritmi standard...