Preparazione Mezza con Albanesi (dai 10k)

[daniloge]

Per il medio albanesi dice che mediamente è di -20" rispetto al FL (più veloce o più lento di un 5" in base anche alla lunghezza del medio).

Facendo la tabella per la mezza dai 10k il medio è presente solo nei progressivi.
Il mio consiglio è di usare RG della mezza in questi casi.

[Doriano]

@labboro: ci vediamo a Cremona...si ripropone il tandem monzese!

[labboro]

@labboro: ci vediamo a Cremona...si ripropone il tandem monzese!

Perfetto il tandem ! si va a caccia di PB stavolta

[Doriano]

eh sì!

[Lella]

Grazie x le risposte!!!
@Danilo: grazie! Sto preparando u a mezza qui vicino a Milano, si chiama Alpin cup il 17-11.
Come ti è andata poi la gara??? Spero bene!
Mi sembra che in effetti non sempre specificasse come fare i recuperi... Quindi dove non specificato son da fare da fermi???
@Labboro: azz 65km? Non avevo fatto bene i conti! i lenti a 5.25 mi pesavano parecchio ben venga farli più piano. Se 65 km risultano eccessivi pensavo di accorciare/non fare l'uscita 2 (la prima delle "non irrinunciabili")
@Erman: non ho capito di che errore parli: ho RG 10km 4.53 a maggio ora un più onesto 4.55-5
Quindi i tuoi calcoli x il FL son perfetti.... Da 5.25 (non recupereró neanche a piangere un LL a 5.25 in 24h ) fino a 5.55... Pensavo x l'appunto di stare intorno ai 5.45.... Poi si vedrà

Grazie ancora a tutti x i consigli!
Ah
Ma i progressivi cone li avete fatti? 2 o 3 frazioni???

Ciao

[daniloge]

I progressivi io li faccio personalmente in 3 frazioni, considera però che la prima quella del FL comprende anche il riscaldamento
questo non è bellissimo, sarebbe meglio fare come fa Erman che tutte le volte anche prima del FL si fa riscaldamento e allunghi.
Per i recuperi, qui sul forum abbiamo concordato che per una mezza è inutile farli da fermo, meglio farli a FL.
ciao

[Lella]

Ok grazie Danilo!! Sei molto gentile!
Voto anche io x il progressivo a 3 frazioni... E il recupero a FL (anche a me sembra più sensato x la mezza) O almeno ci proveró
Il riscaldamento mi tocca farlo ... X raggiungere il parco ho qualche strada da attraversare e preferisco fare attenzione alle macchine ... A costo di qualche km in più

Ciao

[daniloge]

Considera anche il lato positivo del recuperare a FL, è sempre meglio (specie quando fa freddo) che rimanere fermi (magari al buio).

[marcob]

Secondo me il recupero da fermo è sempre deleterio soprattutto a chi ha facilità di infortunio (come
Me), inoltre il recupero a ritmo gara (se maratona) o fl (se mezza) è decisamente più allenante soprattutto psicologicamente: se in gara avete patimenti vi mettete alla velocità di recupero che coincide quasi al ritmo gara e fate comunque pb

[Lella]

recuperare a FL, è sempre meglio (specie quando fa freddo) che rimanere fermi (magari al buio).

Super-mega-quotone intergalattico
Sapevo che il recupero da fermi era ok x le gare più brevi, di modo da rallentare un po' lo smaltimento del lattato...
Brillante anche l'osservazione di Marcob...
Oggi ho fatto 10 km FL in 55.30, ossia a 5.32.... quello che è venuto è venuto, ho lasciato girare la gambe.

Pensavo cmq (se i MODSSSSSSSSSSS) non hanno nulla in contrario di scrivere gli allenamenti nel 3d della preparazione della mezza...

ciao ragazzi!