04/10/2009 - Trofeo S. Ippolito (10k) - Fiumicino

[max cave]

non ci sono scuse! devi fare 35 minuti!

[castoro]

Dai Paolo che domattina sono sicuro che usciamo entrambi col PB stagionale (certo con una differenza di circa 4' ma vedrai che tempo 6 mesi ti ripiglio )

[Krily]

@Max Cave: corro per stare sotto i 35'! Pensavo ad un bel 34'36''!

@Castoro: Beh, sul mio PB qualche riserva ce l'ho, sul tuo invece ne sono certo! Ma mi piaci così combattivo, se continui a progredire così ci metti meno di sei mesi per una bella sfida alla pari!

[corsamatta]

Ragazzi in bocca al lupo! Paolo ormai per abitudine il sabato dico"andiamo a vedere cosa farà domani Paolo"
Vai ragazzo!

[Fabrizius25]

In bocca a lupo a tutti ragazzi!!!:D
PB o no vatevi valere che si fa tutti il tifo per voi!

[gio63]

In bocca al lupo a tutti ragazzi

@Krily: preparo già da subito pop-corn e cocacola per gustarmi il tuo report: sono più avvincenti di un film di Indiana Jones....vai!!!!!

[Krily]

Grazie a tutti! E stavolta mi porto la macchina fotografica così mettiamo anche qualche faccetta nel report!

[castoro]

speriamo bene, perchè i miei figli mi hanno attaccato il raffreddore, ora mi prendo un paio di aspirine e mi fiondo a ninna

[Albertozan]

In bocca al lupo ragazzi .....Krily con tutto quel riposo il PB è scontato....

[castoro]

Ecco il mio resoconto (anche se quello di Krily sarà di sicuro molto ma molto più dettagliato (e con foto al seguito ).

Questa mattina mi sono alzato e stavo uno schifo, raffreddore, pesantezza di stomaco e pure poca voglia di correre. Arrivo alle 8.20 e cerco Krily ma poi si scopre che ha fatto tardi e arriverà con calma. Finalmente ci si incontra anche con Tolly ed il marito e dopo una pausa in cui ci siamo persi si fa la foto assieme.

Inizio il riscaldamento e già mi sento stanco. Alla partenza mi metto davanti per non rimanere imbottigliato alla prima curva, ma poi si rivelerà un grosso errore.
Si parte e subito mi accorgo di farmi trascinare troppo (Krily mi passa dopo circa 400mt e subito se ne va), 1°km 4'23", decisamente troppo forte, già dal 2° sono a corto di fiato ma tengo (4'24"), poi inizio un leggero calo, continuo ad essere stanco ma cerco di tenere, il personale è alla portata di mano. Proseguo in 4'25" e mi dico cavolo con questo passo chiudo in 44' netti, ma so che sarà impossibile, al 4°km passo in 4'32" ed al 5° in 4'36" passando a 22'23" quindi con una proiezione sotto i 45'. Inevitabilmente però la stanchezza si fa sentire, faccio quindi i successivi 4km in 4'34, 4'37, 4'34, 4'42, l'ultimo km segnato cerco di accelerare anche se di poco e dopo l'ultima curva prendo le ultime energie rimaste per sparare un 100mt credo in poco più di 20" e chiudo la gara in addirittura 44'24"[/b]. Subito guardo il GPS che segna 9,84km (me lo immaginavo) ma cmq chiudo alla media di 4'31" (quindi proiezione di 45'10").
Alla fine contento sia per il 44'24" omologato e sia per il 45'10" reale (ultimo PB 46'12").
L'unico rammarico resta essere partito troppo forte, gestendo meglio la gara sicuramente avrei chiuso sotto i 45' (su 10km reali), devo assolutamente evitare di partire davanti per non farmi trascinare dal gruppo e andare al mio passo.
Dimenticavo che nel frattempo non sto facendo una preparazione sui 10km, bensì sulla maratona