Stockholm Marathon - Saturday 31/05/2014

[The Running Man]

Io l'ho fatta nel 2013.

Non posso che confermare quanto dice Petronio, è una bella esperienza ma non è sicuramente una gara facile. Per almeno 2 motivi:

1) il meteo impazzito: ogni anno è davvero una lotteria, nel 2013 si è partiti con 19 gradi poi a metà ha iniziato a piovere e alla fine ce ne saranno stati meno di 10.. dopo l'arrivo tremavo così tanto tra freddo e umidità che non riuscivo nemmeno a cambiarmi.
2) il percorso: per almeno tre ragioni. Una mentale, ovvero che due giri non sono psicologicamente facili da affrontare. La seconda legata alla natura intrinseca del percorso: non solo il famoso ponte (terribile da fare la seconda volta, io viaggiavo attorno a 4.40 di media e ho visto gente fermarsi piegata in due), ma tutta una serie di saliscendi, curve, veramente difficile prendere ritmo. La terza legata al traffico, almeno nelle prime fasi, che porta a prendere traiettorie non sempre ottimali. Alla fine la mia gara è stata di quasi 43km per tutte le "allungatoie" legate alla bolgia.

Però è organizzata molto bene, e Stoccolma merita decisamente una visita. Prenotate tutto prima possibile perchè specialmente gli alberghi sono carissimi.

Io quest'anno mi dedico a Rotterdam e Praga

[Sky Mario]

Da troppo tempo non si parla di questa maratona,
in una città che merita davvero una visita!

Oggi con un mio collega abbiamo fatto la prenotazione per il viaggio!

Parto il 30 Maggio e si ritorna il 3 Giugno 2014!
Un bel weekend lungo, che mi consentirà di gustarmi la città
senza la relativa "ansia" che precede una gara importante!
Forse sarei potuto partire anche prima...ma in fondo la gara parte alle 12....
quindi c'è il tempo di rilassarsi un po'!

Sky Mario

[Petronio]

Bravi...la città merita ed è veramente rilassante. Trovai ottimo per girarla il sistema del noleggio bici.

[Sky Mario]

Oggi mi è arrivata una nuova newsletter!

21,942 runners from 92 nations have entered the 36th edition of ASICS Stockholm Marathon. This is a new record for the race.

Grande emozione per aver scelto di correre in questa città!
Credo che sarà la Maratona più numerosa per finisher a cui parteciperò nel 2014 (ma mai dire... )...

Non se ne parla da un po'. Del forum c'è qualche altro che si è iscritto?
Spero di vedervi lì.
Altrimenti mi toccherà organizzare un Running Raduno International!

Sky Mario

[Sky Mario]

Questa discussione ha subito qualche maleficio!
Per ben due volte ho risposto in giornata....ed in entrambi i casi si è cancellato un post di 25-30 righe
prima che venisse processato dal sistema!

Sintetizzo mio intervento:
sabato ho corso un bigiornaliero in palestra da 36 km (11+10 al mattino, 15 al pomeriggio),
peccato per un polpaccio che si è indurito a metà allenamento e per dolorini ai reni
negli ultimi chilometri, che mi hanno portato ad accorciare l'allenamento di 4 km (rispetto a mio obiettivo)!
Ma anche questo allenamento basilare l'ho portato a casa,
così posso iniziare nuovamente a scaricare in vista dell'ultima settimana!
I 6 km in spinta di stamattina all'Albarace mi fanno sperare in un buon recupero
dalle noie muscolari che mi sono ritrovato ieri...
il giusto riposo fra un allenamento e l'altro mi consentirà di tenere il tono senza strafare!

Trieste mi ha fatto capire quanto si possano patire, a livello muscolare, anche le discese,
stavolta partirò (spero) più prudente, senza voler dare troppo alla partenza
e vedremo cosa ne verrà!
Di certo in questa Maratona non giocherò al risparmio,
darò tutto, ma dovrò dosare bene lo sforzo nella parte iniziale!

P.S. nessuno del Forum nel frattempo ha programmato questa trasferta?

Sky Mario

[follisal]

confermo per le discese, e mi bisogna allenarsi anche per quelle.
dai Mario scarica bene così arrivi bello pimpante a Stoccolma

[Sky Mario]

Segnali incoraggianti in attesa della settimana della partenza.
Ultimo allenamento di "velocità"....
ripetute 10x1000, avevo deciso di rimandarle di un giorno perché martedì sera mi sentivo un po' scarico,
soprattutto mentalmente!
Ed ieri sera è andato tutto alla grande....non mi è nemmeno sembrato di correre delle ripetute, perché passando da 12 km/h a 11,6 km/h per un paio di minuti, non è che si recuperi granché
Ho abbassato il ritmo previsto (ritmo Maratona) di circa 5" rispetto al previsto e mi sentivo bene....
soprattutto all'inizio ho corso molto in scioltezza....ma anche dopo la metà i segnali del fisico erano buoni,
tanto che ho aumentato leggermente.
Rispetto a sabato che ho faticato tantissimo a tenere il ritmo fisso del tapis roulant,
stavolta sembrava che potessi anche scattare...se non avessi avuto appunto un passo fisso da rispettare!

Ora cerco di essere regolare con gli ultimi allenamenti....
e se posso anticipo l'ultima sgambata al mercoledì pomeriggio,
visto che stavolta la Maratona la corro di sabato!
Finalmente mi sembra di riuscire a seguire i segnali del mio corpo...
il non affaticarmi nei momenti in cui mi sento scarico,
mi consente di riuscire ad essere brillante nelle giornate positive.
Peccato solo per i dolorini che ho allo stinco destro, che oramai è cronico
e finché non si riscalda il muscolo lo devo sopportare!

Sicuramente in questo periodo ho una bella gamba,
rimane da verificare la tenuta sulla lunga distanza...
ma a questo punto della stagione non ci penso.
Anche questa volta posso dire che quel che dovevo fare l'ho fatto!
Sarà quel che sarà!


Sky Mario

[Sky Mario]

L'unica incognita per questa gara è la strategia....
di certo partirò meno "sparato" rispetto a Rotterdam!
Ma quanto meno lo devo ancora decidere...
in teoria dalle sensazioni degli allenamenti,
potrei permettermi un RG-5" rispetto al RG di Aprile.

Ma anche il "RG vecchio" sarebbe azzardato, considerato il percorso non semplicissimo.
Devo decidere se una buona volta riesco ad ignorare le sensazioni che mi spingono
ad andare a briglia sciolta (con un passo più veloce anche di 20" a km nei primi 10 chilometri)
e partire col freno a mano tirato....con ritmi sui 5,20"/km... per poi capire se posso incrementare a ridosso del km 30,
che normalmente mi dà una fotografia della gara e delle sensazioni di chiusura.
Il fatto che a Roma pur partendo col freno a mano poi non sia riuscito ad incrementare la velocità,
mi pone l'incognita che la strategia prudente sia davvero quella vincente per me!

Si accettano consigli dai reduci dell'anno scorso....
anche se come riflettevo prima, i consigli sono soggettivi,
e poi se la stagione mi dovesse presentare il conto del chilometraggio elevato,
non ci sarebbe strategia che tenga, comunque pagherei!

[The Running Man]

Ciao Mario,

io ti consiglierei di partire allegro, i primi km fino al ponte sono tranquilli. Questo significa anticipare l'ingresso in griglia, per evitare di partire troppo dietro.

I punti un po' più complicati sono due: il parco perchè ci sono meno riferimenti e non c'è un pezzo in piano, e appunto il ponte da fare due volte (mi raccomando non sottovalutare il secondo giro, te lo ritrovi al km 34 e rischi di rovinare tutto).

Per il resto il percorso è bello, i rifornimenti ottimi (le docce a spruzzo sono fantastiche) e il pubblico molto presente, secondo me la vera difficoltà è il meteo.. ma qui devi solo incrociare le dita

Come dicevo, occhio alle traiettorie perchè in alcuni punti la strada è larga e si tende a zigzagare e perdere tempo.

[Sky Mario]

Grazie mille!
Ma toglimi una curiosità: a Rotterdam quest'anno non sei più andato?

Attendo fiducioso anche i consigli del buon Petronio sulla strategia di gara!
Voglio fare pochi calcoli sulle gare che ancora mi aspettano a fine stagione e
giocarmi al meglio la gara svedese!

Ricordo che anche ad Helsinki le raccomandazioni sul percorso furono tante da parte dei reduci,
ma poi le sensazioni in gara furono ottime, per cui me la giocai al meglio!

Sky Mario