Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[daniloge]

@fartleko
si era per te.

@doriano
per me il ritmo mezza non è il ritmo dei 10k,+8/10s (magari!!!), quindi il 3x3000 a ritmo mezza è decisamente un allenamento tranquillo, non di scarico ovvio,
ma tranquillo, arrivando a 4 si fanno già 12 km di qualità e 17-18 km fra recuperi e riscaldamento quindi inizia ad essere un allenamento diverso,

L'allenamento di Leg capita a "fagiolo" ....

[Leg]

è vero daniloge con 3 è una cosa con 4 è ben altro! L'ho tirata anche un pò di più, interessante il recupero che mi aspettavo di andare peggio (l'ho fatto più che altro a sensazione), vuol dire che la base aerobica che da Albanesi comincia a farsi sentire.

[Fartleko]

Ottimo Leg . Non immagino un 4x3000 come lavoro(per ora). Chissà come sarò messo tra due settimane? Potrei piazzarlo dopo il 2x5000

[Lella]

Con recupero a fondo lento?

No, ritorno al punto di partenza al passo.
@Fartlecko: Grazie!

[simo_biker]

Oggi prima uscita un pò più lunga dopo il fastidio alla bandelletta, totale 8km a circa 4'10" di media, ora spero di poter iniziare con qualche lavoro veloce visto che mancano poco più di 4 settimane alla mezza che ho in programma, e in pratica se ne sono andati 2/3 del periodo in cui avevo programmato di correre a piedi, senza esser quasi riuscito a fare dello specifico (le prime 4-5 settimane erano dedicate all'adattamento)

[Lella]

oggi 4x3000 con un bel pò di vento medie 4'31 rec 5'13 4'35' (ho investito un cane) rec 5'11 4'30 rec 5'14 ultima a 4'26

Hai investito un cane?
Che massacro di ripetute!

[MASACALLO]

Grazie @Fartleko!

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[Marcos]

Stamattina prima dell'alba ultimo allenamento decente prima della gara di domenica, 4x1km a RG (fatte a 5'). Tra riscaldamento, ripetute e defaticamento, totale 10,5km a 5'19".
Domani sera 6km di corsa lenta e poi via per il debutto. Paura.

[Fartleko]

@fartleko
si era per te.

@doriano
per me il ritmo mezza non è il ritmo dei 10k,+8/10s (magari!!!)

Per curiosità daniloge, il ritmo mezza secondo Albanesi quant'è rispetto alla VR10km?

[erman67]

se vieni da una preparazione specifica sui 10km cerca di portarti a 10/12 secondi

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